【10分鐘瘦手臂術】專家教您如何告別蝴蝶袖、掰掰肉!

【10分鐘瘦手臂術】專家教您如何告別蝴蝶袖、掰掰肉!

手臂太粗、有蝴蝶袖不敢穿無袖上衣嗎?瘦身有成唯獨雙臂瘦不下來嗎?快來試試這幾招專門為手臂設計的動作吧!

 

 

第一招-手臂按壓

 

1.腋下按摩

一開始先用四根手指,按壓腋下的位置約按五下,接著將手臂向上舉起,從手腕輕輕推壓並向上移動至手臂根部,次動作共需做五次!最後再從手腕同樣以推壓的方式按壓到腰間,一樣是五遍,將體內毒素向下帶離至體外!

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2.下手臂按摩

首先,手臂向前伸直與肩膀成90度,從手腕一路向手臂根部推壓五遍,接著手臂的外側朝上,沿著手臂向上推壓五遍,這動作可帶動整隻手的新陳代謝,幫助排出毒素與廢物。

 

第二招-伸展手臂

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1.雙臂向上伸展

一開始先將雙臂舉起,動作就好比天鵝展翅般,雙手向上伸展至高於頭,且最後的姿勢為手臂完全打直,建議可先從五組開始做起。

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2.雙臂向上呈雙S形狀

這個動作除了可幫助瘦手臂,還能改善肩頸痠痛與肩膀線條。一樣是雙臂向上,但停留的姿勢為S,約停留3秒再放下,同樣地,約做五組。

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3.雙臂上下擺動

芭蕾舞常有手臂一上一下揮動的動作,第3個步驟就是這樣,但要注意的是,一上一下的手臂必須呈「一直線」,且身體要保持打直、不能駝背喔!左、右邊要各做五組喔!

 

4.曲臂式

挺直上半身,屁股則坐在椅子前的2/3處,平行垂放兩腳;接著讓兩手臂握拳朝上並向前伸直,同時與肩同高上,然後自然呼吸,放鬆,吸氣的同時你需彎曲兩手肘,讓手臂彎曲成90度角,再吐氣,隨之將彎曲的兩肘靠向肩部,然後往內收縮,重複動作12次,12次為一輪,建議每天做2輪。

 

第三招-手臂運動

 

1.腰臂雙擺

兩腳併攏平站在地面上,背部挺直、收緊腹部和臀部,接著的向上伸展,手肘則彎曲抬至胸前,然後右腳向左前方邁出一步,腰部向右轉動,雙臂往右擺,使左臂肌肉有得到拉伸,再來換另一側做同樣的動作,一次做約20秒。

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2.手臂旋轉

此動作坐著或站著做都可以。將雙臂左右側平舉,掌心向下並保持整個身體不動,手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習,每個方向10圈。

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3.抖動手臂

採站立的姿勢、身體放鬆,手臂抬起約45度,快速抖動,直至手臂發酸發熱,不限時間,甩肉同時也當時放鬆身體。

 

 

※瘦手臂還有這個方法:https://bit.ly/2Itltjw

 

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