【臀部這樣瘦】專家教你怎麼擁有S曲線!10分鐘輕鬆擺脫大屁股!

【臀部這樣瘦】專家教你怎麼擁有S曲線!10分鐘輕鬆擺脫大屁股!

夏天來臨,應該有不少人的服裝都會開始走清涼路線,所以身材好壞幾乎可說是一覽無遺,尤其是屁股的部分,一個太大、太肉,在缺乏服裝的遮蔽很容易使缺點更為放大,所以小編今天就來分享瘦臀部的一些小技巧!

 

【臀部這樣瘦】專家教你怎麼擁有S曲線!10分鐘輕鬆擺脫大屁股!

第一招:側抬腿

先側躺在地後一隻手撐著,另一手與頭平行放鬆於地面,將腿抬上再放下為一次,一組為20次,每20次休息10~20秒,接著換腳做。

 

第二招:躺地墊腳
首先屈膝平躺在地上,雙腳間距比臀部稍微寬一點並墊腳尖、使腳跟離地,以腰部跟腹部還有背肌的力量,將骨盆與臀部向上移,盡可能的抬高並夾緊,使身體呈一直線,此動作持續10秒(初學者可先做3秒再慢慢增加秒數),再緩緩放下,重複做20次。

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第三招:墊腳躺姿開合腿

為第二招的延續,維持原本的姿勢,但這次要停留在空中做腿部開合的動作,每開合五次,原姿勢停留5~10秒休息,再繼續做,至少做15次。

 

 

第四招:趴地開合
平趴於地面,雙手的十指相扣後將額頭枕在手上,雙腳貼合伸直,輕輕的擠壓臀部使雙腳離地後,保持高度不變,讓雙腳做開合的動作,做5下後再緩緩放下,重複至少15次。

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第五招:趴地換腳
延續上個動作,雙手十指相扣後將額頭枕在手上,雙腿貼合伸直,接著腳尖點地支撐,先將右腳從地面抬起,大幅度地往外側點地,然後再換左腳,一套動作約10秒,同樣重複至少15次。

 

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第六招:跪姿側踢
腳跪於地面,雙手平放在地與肩同寬,縮緊小復後,慢慢抬起左腿與地面平行,再向外伸直,持續5秒後換腿,雙腳交替各踢20下,重複動作15次。

 

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第七招:跪姿上踢
與前一招的起始姿勢一樣,呈跪姿雙手與肩同寬,縮緊腹部,接著將左腳往後伸直抬起,盡力上踢,維持動作10秒後換腿,重複動作20次。

 

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