不知道自己有沒有便秘?醫師教你1分鐘自我檢測!從此遠離腸癌!

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你也有便秘問題嗎?肝膽腸胃科醫師指出,排便頻率一天3次至13次都屬正常!然而受到生活壓力及飲食習慣的影響,使得這難以啟齒的生理問題成為普遍的都市病,有人一憋就是好幾天,滿肚子都是屎糞。而你,也是容易便秘的高危險族群嗎?專家分析出9種最容易受便秘所苦的人,快看你上榜沒?

沒有人喜歡便秘,但它卻總是找上你!難以啟齒的生理問題,成為現代人普遍的都市病,但別以為好幾天沒便便就是便秘,還是得依照糞便的狀態及個人習慣,「 一般而言,如果超過三天或以上才有一次排便,大便硬身或呈粒粒狀,排便過程困難,已屬便秘範圍」。

撇除疾病所導致的便秘問題,大多數人都因生活習慣而招致排便困難,但卻有「種人」更容易中標:

 

1.水喝太少的人:飲水量喝足,糞便才不會太乾、太硬,「產出」過程不卡卡,也較容易排出。

 

2.纖維攝取量不足或過多:由於纖維在糞便裡具有吸水作用,能讓糞便濕潤柔軟,讓便便順暢的落下;但纖維太多,水份不夠也會造成排便困難。

 

3.不運動的人:運動不僅能促進代謝、活絡肌肉筋骨,也會加快腸道蠕動。但久坐辦公室的上班族,下班累到沒時間運動,加上工作緊張又忙碌,即使有便意也不能即時衝廁所,讓屎意一忍就過,容易導致便秘問題。

 

4.減肥中的人:排便不只是大腸的工作,從進食開始,大腸即會透過胃部的反射帶動蠕動,因此靠著「節食」減肥的人因食量大減,導致腸蠕動自然減少,沒有足夠食物殘渣刺激腸道蠕動,即會引發便秘。

 

5.三餐不定時的人:老是有一餐沒一餐的人,會讓腸胃工作時間變得不規律,久而久之形成便秘。

 

6.經期前的女性:這是每個女生都難逃的宿命!經期前女性體內會分泌黃體素,有利胚胎著床受孕,但卻會抑制大腸蠕動,因此有些女性於經前會出現便秘困擾。而部分女性更會因為陰虛的體質,或身體有熱,導致「大姨媽」報到前容易便秘。

 

7.孕婦:到了懷孕後期,肚子越來越大,使得增大的子宮壓迫直腸,再加上黃體素增加而抑制腸蠕動,輕則排便不順,嚴重恐引發痔瘡問題。

 

8.小朋友:小孩因臟腑嬌嫩,脾胃系統尚未發育完全,因此易出現便秘問題,建議要多補充水分。

 

9.老人家:隨著年齡增長,人們身體機能下滑,消化系統也變慢,若又缺乏運動,腹肌無力、或者因氣虛問題,排便自然不順。

 

醫師指出相較於男生,女生更容易受便秘困擾,因男女生理構造與飲食習慣不同,因此女性便秘傾向又比男性高出23倍。他說,人們吃下肚的食物,從進食、消化、排遣,大約需花40小時,也就是2天才會完全排出體外。這段時間食物會在胃部消化45小時,然後在小腸花68小時消化吸收,最後剩下20多小時在大腸裡頭慢慢移動、囤積。

 

食物從攝取到完全排出體外要花40小時,以一般正常人的排便頻率,並非每天大便才算是健康體質,而是維持在「一天次」到「一週3次」這段區間,都算是正常排便的範圍。換言之,如果你一天超過次,就可能是腹瀉,而一週大便少於次,就屬便秘了。

 

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