【大腿輕鬆瘦】7招10分鐘內就可以完成的瘦腿小撇步!

【大腿輕鬆瘦】7招10分鐘內就可以完成的瘦腿小撇步!

應該有不少人對於瘦不下來的「大象腿」很煩惱吧!哪怕有在瘦身也是無法瘦到腿部…今天小編就來跟大家分享一下7招幫助瘦大腿的簡單動作吧!

 

1.弓箭步

姿勢要四肢著地,右腳彎曲成90度,左腳往後筆直伸展。如果右腳的膝蓋不穩,就以右腳大腿的力量來支撐,避免膝蓋彎曲,維持這個姿勢約20秒後換腳。

【大腿輕鬆瘦】7招10分鐘內就可以完成的瘦腿小撇步!

 

2.伸展前彎

先站直,接著彎下腹部,腹部周圍施力,用兩腿和腹部的力氣支撐起全身。 再來保持上半身姿勢,將雙手叉腰,在吸氣的時候慢慢抬起上半身(注意不要將上半身筆直地抬起),抬起上半身會給大腿帶來負擔,為了容易保持平衡,所以身體要用大腿內側的力量穩住。

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3.拉筋
坐在地上,左腳彎曲、右腳伸直,吐氣時用右手盡量的去摸右腳的腳背(摸不到也沒關係,只要感覺大腿內側的筋是緊繃的就可以),約停留30秒,之後換腳做。

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4. 90度抬腿

仰躺在地上或床上,抬起雙腳,讓膝蓋保持約90度以上彎曲的狀態,維持15秒鐘,注意雙腿腳踝和膝蓋不要分開。

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5.側抬腿

側躺後一手撐地,另一手與頭平行輕放於地面,將一腿腿抬上再放下為一回,一組做20下,每20下休息10秒。這個動作可以練到女生最害怕的馬鞍肉。

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6.頂牆抬腿

把雙腳抬約離床面45度的高度(不需到90度),因為只要高過心臟的位置,就已經可以讓你的血液倒流、防止靜脈曲張,覺得很累的時候也可以利用兩顆枕頭疊起來,墊高腳輔助,同時也可以稍微上下抖動雙腿,也能達到同樣放鬆舒緩的效果。

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7.空中腳踏車

這個動作除了可以瘦大腿,還可以練腹部,躺下來時兩手十指交叉輕扶頭部,接著雙腳抬起以踩腳踏車的動作做約20秒。

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