【快速補鈣有撇步】10大缺鈣危機、8大補鈣飲食全收錄!

【快速補鈣有撇步】10大缺鈣危機、8大補鈣飲食全收錄!

很多人都說想要長高就要補充足夠的鈣質,其實補鈣也和骨骼健康有關,與全身的神經傳導、細胞訊息傳遞、智力發展、內分泌平衡都有密切關聯,除了可以擁有強健的骨骼和牙齒,還能預防老年骨鬆亂七八糟的病,因此許多人都會多喝大骨湯、牛奶補鈣。不過,素食者、乳糖不耐症患者對奶類接受度並不大,可別因此放棄補鈣喔!其實許多的植物性食物中,都有非常豐富的鈣質喔~

 

另外,每個成人一天約需1000毫克的鈣質,但根據統計,成年人約有8成缺鈣,國高中學生更將近100%鈣質是攝取不足的!雖然人體對鈣質的吸收能力,會隨著年紀增加而逐漸下滑,但若不補充足夠的鈣質,就會導致骨質流失更嚴重。所以不管是哪個年齡層,都需要注意鈣質的攝取量。

 

當你鈣質缺乏時,可能會引起以下症狀:

1.影響骨骼健康

2.使神經傳遞訊息出問題

3.情緒起伏越來越大

4.容易導致疲倦

5.失眠

6.全身無力

7.抽筋

8.腰痠背痛

9.免疫力變差

10.容易感冒

 

補鈣推薦食物分享給大家:

【快速補鈣有撇步】10大缺鈣危機、8大補鈣飲食全收錄!

1.黑芝麻

黑芝麻的含鈣量最豐富,100克就有1456毫克的鈣質,還有包括維生素、礦物質、植物固醇及天然油脂等營養素,能夠幫助身體抗氧化、保健心血管、強化腦力等。

 

2.傳統豆腐

含鈣量為350毫克,其大豆中的鈣和鎂有助於緩解經前症候群、控制血糖以及預防偏頭痛,大豆異黃酮也能夠減少骨質疏鬆問題。

 

【快速補鈣有撇步】10大缺鈣危機、8大補鈣飲食全收錄!

3.杏仁

富含264毫克的鈣質以及鎂、鉀等礦物質,除了可強健骨骼、護心血管和降膽固醇,還有豐富的維生素E,能夠保護細胞膜、減少氧化所造成的傷害,更含有約12%的蛋白質含量,能夠保持飽足感。

 

4.無花果

無花果的鈣含量比大部分的水果都更高(162毫克),有助於預防骨質疏鬆,還有大量的鉀、鎂,能夠幫助穩定血壓和心跳並維持肌肉功能,對於強化骨骼也有幫助。

 

5.奶類

100克牛奶含鈣100毫克左右,其實以補鈣食物來說含鈣量並不算多,但容易購買且易攝取,是目前大家公認的補鈣好物。
 

6.秋葵
而除了含有81毫克鈣質之外,秋葵中也有維生素K,能夠幫助骨骼吸收鈣質,有強化健骨的效果;另含有大量的不可溶性纖維,讓秋葵具有對抗便祕的功效,同時還有維生素B6、葉酸等,有助於預防乳癌、肺癌等癌症。


【快速補鈣有撇步】10大缺鈣危機、8大補鈣飲食全收錄!

7.毛豆

毛豆中含有63毫克的鈣質,還有9種必需胺基酸,具有改善肥胖、預防心血管疾病等效果;也富含膳食纖維、維生素C、大豆異黃酮、類胡蘿蔔素等多種營養素。
 

8.柳橙

柳丁內層果皮富含維生素A、維生素C、維生素B6、維生素B5、鈣(40毫克)、核黃素、硫胺素、菸鹼酸、葉酸等,雖然帶有微微的苦味或酸味,卻是和果肉同樣優質的營養來源,更有豐富的纖維,且熱量低、抗氧化力強,增進健康的同時也比較不會增加身體負擔。

 

※少量多次攝取,比一餐吃足高鈣好

將一天所需的1000毫克鈣質分成多餐食用,而不是一次吞下高劑量的鈣。醫師表示:這是因為人的體內有自行調節的能力,因此當我們一次吃下高劑量的鈣質時,身體的吸收率會降低,也就是說,鈣的吸收率和攝取量呈反比!因此建議每餐都攝取到適量鈣質,讓身體穩定吸收,是比較有效的補鈣方法。

 

另外,補鈣的同時也要補充維生素D,幫助鈣質吸收;避免和高草酸、高纖、高鐵或咖啡因一起吃,也能避免鈣質吸收受到影響。

◎同時補鈣+維生素D的好方法→https://bit.ly/2ZnbQIw

 

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