【懶人瘦身】快速減重菜單!營養師教你這樣吃!吃出健康易瘦體質!

【懶人瘦身】快速減重菜單!營養師教你這樣吃!吃出健康易瘦體質!
為了減肥,許多人用餐時無不斤斤計較,計算吸收多少熱量,加上減肥食品、甚深湯或茶等,減肥方法幾乎應有盡有。不過,其實只要找到合適的飲食順序,不僅能有效減肥,還能維持健康。
其實只要維持適當的順序,就可能健康瘦身,包含6個步驟。

第一步:蔬菜
開始用餐時,可以先攝取蔬菜墊一墊胃,因為蔬菜含膳食纖維,可以先抵達胃部,產生一些飽足感,而且升糖指數(GI值)不會快速升高,因此從蔬菜開始吃起,具有穩定血糖的作用。

第二步:湯水
進食蔬菜後喝湯水,可以讓本來在胃裡的纖維質體積增加,減少飢餓感。

第三步:蛋白質
蛋白質的GI值相當低,且消化所需時間較長,攝取蛋白質可以延長食物在胃裡停留的時間,從而減少進食更多食物。

第四步: 澱粉質
麵、飯等主食含有較多澱粉,GI值比較高,所以在蔬菜與肉類之後進食,這樣比較不容易因血糖的快速升降而感到飢餓。

第五步:水果
水果糖份高,屬於小分子醣類,比起上述的食物更容易讓血糖波動,因此比較適合在用餐後進食,建議吃蘋果,芭樂等GI值較低的水果。

第六步:甜點
甜點的糖份和熱量都很高,建議如果要吃的話,必須放在最後一項,避免讓身體太快吸收糖分,從而變成脂肪,囤積下來。(即時新聞中心/綜合報導

 

劇烈運動無法瘦身

肥胖的人因為喜歡吃,所以,很難控制食慾。如果一開始就從自己的弱點下手,很容易受挫,因此,第一天,不減重,先走路。

或許有人會存疑:「走路,不會消耗太多卡路里。換了跑步或上健身房這類劇烈運動,才容易瘦吧?」 然而,劇烈運動會瘦身,是錯誤的觀念。這一點,我自己也親身體驗過。

其實除了這些方式,現在坊間有推出水果酵素清腸法,利用來自日本專利萃取的水果酵素對腸道進行排空清潔!

你知道嗎?根據研究指出,生活習慣良好,天天都有如廁,腸道也會卡毒素、宿便!所以需要定期對腸道進行大掃除,對肥胖瘦身或代謝也會有一定的幫助!
>>https://bit.ly/2DjcjUl

>>https://bit.ly/2DjcjUl

>>https://bit.ly/2DjcjUl

延伸閱讀

你也可能喜歡這些文章

標籤