瘦身效果不盡理想?5大減肥誤區要注意!

減肥瘦身近年來都逐漸成為了一種「流行」,不管是為了外貌或是健康,減肥的方法也多不勝數,包括健身、控制飲食等。最近啊小編卻發現很多小仙女都對很多減肥的誤區信以為真,怎麼努力地減效果卻不理想,甚至認為是自己的體質有問題,煩惱不已!今天小編就給大家整理了一些減肥的誤區,希望大家儘量避免犯下這些錯誤,健康的瘦下來!

 

誤區1:不吃早餐

 

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減肥期間不吃早餐是大忌!早晨的7點到9點是人體胃部的工作時間,9點至11點則是脾的工作時間。也就是說,如果你在9點前還不吃早餐,就會導致氣血不足,減慢新陳代謝,造成囤積脂肪!而且啊,一日三餐特別是早餐是非常重要的,每一餐都儘可能要規律,想瘦下來的效果才會好哦!

 

誤區2:用水果代替正餐主食

 

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如果你認為吃碳水化合物(例如米飯、麵條)會讓你發胖,所以選擇以水果來代替你正餐主食,那你就大錯特錯了!大部分的水果含糖量都不少過20%,要是你水果吃的不對,長期以水果代替主食可能會比吃碳水化合物還要容易發胖之外,還很可能會導致營養不良哦~ 減肥期間儘量別吃榴蓮、西瓜、龍眼這種含糖量高的水果,可以選擇蘋果、水梨、奇異果、小番茄等。

 

誤區3:減肥只能靠運動

 

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很多人都以為想要瘦下來就只能單靠運動,並不是的!實際上減肥『七分吃三分練』,運動只是輔助減肥的一部分,但主要還是要靠飲食的哦~ 節食或斷食是非常不建議的,雖然有效果但非常的損害健康,而且一旦停下來嚴重的還有可能會雙倍反彈!應該要飲食均衡,可以選擇減少能量的攝取,通過雞蛋、牛奶、蔬菜、水果等來補充人體每天所需的營養,再搭配上合理的運動,即可健康瘦身。

 

誤區4:不吃脂肪類的食物

 

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這個觀點是不正確的哦~ 很多人都會以為要減肥就必須得吃水煮的食物,也認為只要吃了脂肪類的食物就會發胖。我們都必須確保我們營養均衡,包括脂肪!正確的做法就是攝入優質的脂肪,比如說酪梨、堅果、優格、橄欖油等。優質的脂肪能夠維持身體激素的分泌,幫助吸收營養,減低碳水化合物的代謝速度!

 

誤區5:出汗越多表示減肥越有效

 

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錯!出汗量和減肥並沒有關係。脂肪的代謝有84%是以呼吸的方式排出,16%則是通過汗液或者尿液排出去。因此減掉的脂肪主要是以二氧化氮的形式被人體排出,和排汗並沒關係!別認為流的汗越多就認為自己有效瘦下的證明而逼自己每天都要大汗淋漓的!要真的是這樣,你想想看,你大吃火鍋燒烤時流了汗,就能夠瘦2公斤了嗎?

 

想瘦下來的小仙女們看了這幾個減肥誤區,可就千萬要避開啦!想要健康的瘦下來,就要拒絶無效又盲目的減肥,否則壞了身體,還無法好好的瘦下來。好好的筆記下來,讓我們一起努力,健康瘦身吧~