女神徐睿知能這樣窈窕,原來是因為這6招芭蕾動作!

女神徐睿知能這樣窈窕,原來是因為這6招芭蕾動作! - 愛知道 -健康生活網

最近韓劇《雖然是精神病但沒關係》討論度超高,特別是劇中霸氣又性感的女主角-徐睿知!除了劇中角色搶眼,她本身的外形也被廣泛討論,而有新聞提到徐睿知的瘦腿秘訣是『芭蕾』!

 

但別因為芭蕾就打退堂鼓,其實只要作好以下6個動作即可

 

※整個流程都要以四肢跪在瑜伽墊上,大腿膝蓋保持90度並收腹+抬頭,每個動作都建議做四個8拍

 

1.後抬腿

首先將一條腿的膝蓋向斜上方伸直,往上時記得腳尖也要有延伸的感覺,並且使用大腿的力量發力!接著將膝蓋收回,收回時不要駝背、慢慢回到原點即可。這個動作主要可以瘦大腿內側、後方以及與屁股連接處的贅肉!

 

2.上下直腿

先將其中一條腿以繃緊的腳尖點地,接著整隻腳向上抬起,並維持在大約與另一條腿120度的開角,然後慢慢向上延伸抬起,直到腿部開角到極限,抬起腳時記得上半身不可以下壓跟移動!這動作可以訓練大腿肌耐力以及練出翹臀!

 

女神徐睿知能這樣窈窕,原來是因為這6招芭蕾動作! - 愛知道 -健康生活網

 

3.曲腿&直腿融合

首先往斜向上伸直腿,接著彎腿一次,然後腿別放下,保持伸直的狀態上下移動一次,這樣算一組動作,一樣做四個8拍。

 

4.大腿根部+提臀

將一隻腿90度向上彎曲,腳尖朝天、大腿與地面平行,維持腳尖朝上小幅度移動。這個動作只靠大腿發力、小腿放鬆,若想加強運動強度,在做完四個8拍後,可以加大腳尖的移動幅度!這個動作需要注意,背部一樣不可壓低,做的同時可以一起收小腹和臀部。

 

5.曲腿

先將一隻腿斜向上伸直,接著大腿保持不動,將膝蓋彎曲~過程中大腿不要放鬆!如果感覺到肌肉非常痠痛就對了~

 

女神徐睿知能這樣窈窕,原來是因為這6招芭蕾動作! - 愛知道 -健康生活網

 

最後一步就是第1+5的綜合,不過在這一步中,兩組動作一起做完才算一組,做完後即可按摩腿部以放鬆肌肉。