踮腳尖Part.2-專家教您踮~

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接續昨天的「踮腳尖」話題,今天就來教大家不同踮腳尖的方式所帶來的不同作用吧~

 

瘦身燃脂練肌力

日本塑身專家表示,人體就如陀螺般,如果中心軸歪斜,很容易加重身體一邊的負擔,導致腰痛、膝痛、肩膀僵硬等;而人體中心軸的平衡和「內收肌群」有關,內收肌群位於大腿內側,肌肉衰弱就會造成大腿脂肪堆積、肥胖。

建議可透過踮腳夾毛巾、鍛鍊內收肌群,刺激骨盆周邊肌肉與下腹內側的腹橫肌,提高基礎代謝、幫助消耗熱量;另外,腳夾毛巾的動作,也有助骨盆歸位,可改善駝背,而鍛鍊內收肌群和小腿的腓腸肌,亦可幫助身體重心回正,改善O型腿、雕塑腿部曲線。

 

↓↓↓步驟↓↓↓

1.毛巾折4折,厚度約7.8公分左右。

2.雙腳併攏,腳踝、小腿出力夾住毛巾。
3.踮起腳尖,維持3~30秒,注意臀部不要翹起。

4.維持夾住毛巾的狀態,慢慢將腳跟放回地面。動作3~4次持續做3組為一個循環,建議每天做1個循環以上。

 

降血糖、增骨質
專家表示,其實只要踮腳尖、給予骨頭體重和速度的適度負荷,就有助於刺激全身的骨頭,釋放出「骨鈣素」;骨鈣素具有活化全身臟器、改善認知機能、預防動脈硬化,改善糖尿病等作用。

 

活化骨鈣素骨鈣素對各器官的作用

大腦→能維持神經細胞的結合,改善記憶和認知機能。

肝臟→提升肝細胞的代謝,使肝機能更好。

心臟→防止動脈硬化。

腸道→能促進糖分等營養的吸收。

腎臟→提高腎臟機能。

胰臟→降血糖值、預防糖尿病。

 

踮腳尖活化骨鈣素動作

1.姿勢端正,緩緩地朝正上方大大伸展,腳跟到頭部要保持一直線

2.踮起腳尖並用腳尖站立

3.一口氣放下腳跟

※建議一天做30次,腳跟落地時要加重力氣,骨頭細胞才會受刺激而活化骨鈣素分泌。

 

穩定血壓
對高血壓患者來說,穩定血壓十分重要!專家表示:血壓的控制和自律神經有關,大腦中的松果體與腦垂腺會互相影響、控制自律神經以及血壓的正常運行,而中醫也認為腳拇趾的「趾腹」是松果體、腦垂腺的反射區,因此建議走路時將重心放在腳尖,有助於調整自律神經、改善高血壓,對高血壓患者的血壓穩定很不錯。

↓↓↓步驟↓↓↓
站立方式:略微抬高腳跟,將大部分重心放在腳趾,一點放在腳跟,背後伸直。
走路方式:以上述站立方式為基礎,將大部分重心放在腳尖來步行
※不打算走路時,也可扶著椅子,將重心放在腳趾上原地左右交互踏約20分鐘。

 

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泡澡前踮腳尖30秒有助暖身
專家表示,虛寒問題嚴重到泡澡後仍覺得腳尖暖和不起來時,可以動動小腿,沖完澡之後,先以站姿踮踮腳尖,來回約30次,讓小腿伸縮,使下半身的血液容易回流心臟,接著泡澡,就更容易讓下半身暖和起來。

 

矯正足弓、預防膝關節炎
日本的專家表示,足弓如果塌陷而變成後天扁平足,除了走路跌倒的受傷機率會大大提升、罹患膝關節炎的機率會增加以外,體力也會跟著衰退。

專家也建議,建構足弓的關鍵肌肉是位於小腿肚的脛後肌,每天花一點時間扶牆踮腳尖訓練,使肌肉正確輔助腳掌負擔體重,並拉扯足弓頂部,使足弓保持彎曲的高度與彈性。

 

↓↓↓步驟↓↓↓

  1. 用單手扶著牆壁或是大型家具,接著踮起腳尖將腳後跟向上延伸,此時要全身挺直並感受到小腿肚有微微痠痛感,這樣才代表你的脛後肌有在出力。
  2. 踮3秒後再慢慢放下腳跟,站穩休息1秒後再次踮起,建議一天重複10次。

 

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