中西皆捧的「踮腳尖」,助瘦身、防水腫還能顧關節!

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有專家說過,小腿又被稱作人的第二個心臟,適當的踮腳尖運動,可以幫忙小腿肌肉收縮,靜脈回流更好。

 

以下分享踮腳尖的4大好處

 

1.促進循環、預防水腫、幫助靜脈曲張

專家指出,踮腳尖會收縮小腿後側肌肉、包括腓腸肌和比目魚肌,最後連接跟腱;其中肌肉收縮很重要!因為肌肉重要的功能之一就是運輸血液、像是幫浦功能,而小腿的深層靜脈便倚靠肌肉收縮將腳底、離心臟較遠的血液送回主要靜脈,進入身體循環。

 

因此,踮腳尖有助於預防靜脈曲張、改善血液循環、避免水腫、且代謝變好,也就不容易累積脂肪,使小腿更加結實。

 

2.維持體態,有助提臀、縮腰、使下肢更為結實

適當的踮腳尖也有助腰、臀、小腿收縮,瘦腰提臀,使下半身能維持較好的體態,專家表示,因肌肉平常處於放鬆狀態,並非隨時隨地在收縮,必須靠一些動作讓它收縮,而踮腳尖可提臀、緊縮下肢,連帶腰、腹跟著用力,一鬆一緊間達到運動效果,較不會產生虛浮、肥胖。

 

3.疏通經脈、補腎、健脾、疏肝、增強免疫力

以中醫的觀點,踮腳尖出力的小腿後側及內側正是脾經、肝經、腎經和膀胱經,能加強經絡循行、疏通經脈、養陰填精,有助健脾補腎、疏肝利膽、增強免疫力的作用;四肢末梢循環暢通,對全身經絡也有一定的幫助。

 

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4.間接保護膝蓋

專家推薦中老年或膝蓋不好的人把踮腳尖當成是日常運動,因為相較於不少運動像是爬樓梯、爬山等會活動到膝蓋,只要膝關節彎超過30度,就會對造成較大傷害,踮腳尖只需打直膝蓋、不需彎曲,對膝蓋傷害較小。

 

此外,踮腳尖也會使大腿出力、緊繃,同步鍛鍊大腿肌肉,間接保護到膝蓋;專家解釋,保護膝蓋第一就是要鍛鍊肌力,因為年過20肌肉力量會越發薄弱,骨頭壓力增加,便容易產生骨刺,承受重量的關節也會日益退化。