夏日想秀身材沒自信?5組修身運動練出好身材!

踏入 6 月了,你還在為身材而懊惱嗎?天氣轉眼間就變得越來越熱,換上上季的衣服時,有沒有開始想起自己在社交隔離期間,在家中大吃大喝的日子?假若你決心要為夏日的身材作好準備,也要開始動起來做運動的話,這組健身動作雖然有點難度,卻可以讓你全身也得到鍛鍊!

 

動作 1

躺下的姿勢,用力抬高伸直左腳,雙手拿著啞鈴,一邊做 sit up 動作,一邊舉高手,做 10 至 15 下之後換右腳。這個動作除了可以鍛鍊核心,就連手腳的肌肉也可以增強訓練。

 

 

動作 2

趴在地下頭抬高眼看下,雙手一邊拿著啞鈴一邊抬高,把「拜拜肉」都訓練走。

 

 

動作 3

坐在地上雙腳和腰部伸直,用腹部力量把腰部慢慢像 sit up 動作般躺下,但不要躺到底,然後雙手拿著啞鈴,在腰部維持姿勢時就把前臂摺上,然後回覆坐著姿勢。

 

 

動作 4

先躺在地下,頭抬高,雙膝抬起形成 90 度,雙手拿著啞鈴。雙手舉高伸直,雙腳伸直保持在凌空位置,雙手畫圓圈放下,然後回覆開頭的姿勢。

 

 

動作 5

以 Plank 姿勢開始,雙手拿著啞鈴,然後逐邊手拿起啞鈴,加強手臂肌肉鍛鍊。

 

 

這些動作都可以把全身的肌肉都得以訓練,啞鈴的運用亦可以加強鍛鍊的程度,只要持之以恆,相信 1 個月後肯定可以有很不錯的修身效果呢!但記著運動始終要循序漸進,不要操之過急而傷到身體呢!