肚子有三層肥肉怎麼辦!?專家教您這樣消贅肉~

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現在上班族很多,久坐不起的人亦不少,他們很常要面對的一個難題就是「肥胖」,尤其是肚子上的贅肉一層又一層、好似米淇淋……。那麼如何解決這一重大難題呢?瘦身不外乎是堅持運動鍛鍊,在來就是飲食的調整,但是靠這兩種方式不能只一股腦的實行,方法也很重要。

 

一、運動方面

1、肚子大,贅肉多,其實就是肚子上的脂肪太多了。堅持每天跑步,如果你是剛開始決定跑步,建議每周不要太頻繁進行跑步,因為剛接觸長跑身體多少會出現不適,間隔的休息會讓你身體儘快恢復,早日調整好開始下一次跑步;其次跑步本身就是個相對乏味的運動,如果太頻繁去進行,很可能讓你感到乏味。


建議大家在跑步結束後可加入其它訓練,這樣不僅可以更有效地減脂,還可以減少單純跑步帶來的枯燥感。

 

推薦在家也可以做的運動:登山提腹,開合跳,深蹲跳,平板支撐,伏地挺身。

 

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要想腹部有明顯變化還是要有氧運動結合無氧運動,很多人說光做仰臥起坐沒什麼效果,其實不會沒效果,而是腹部本身有多塊肌肉構成,而且很頑固,需要多次數,大頻率,不同種類動作全面刺激。

 

2、糾正坐姿,挺胸縮小腹,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來就做,都可能讓你肚子變小。

 

3、想要快速減小肚子,最好的辦法是,腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉,促進脂肪代謝。早晚各做一次,早上要剛剛起床時做,晚上則臨睡前做。堅持一個月,一定會收到顯著的效果。


二、飲食

1、不要暴飲暴食

一餐飯的攝取量不要太大,儘量少量多餐,也要避免長期熬夜、吃零食、吃宵夜等不好的作息。

 

2、控制攝取的總熱量

多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的慾望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠改善便秘狀況,而便秘則是長小肚子的因素之一。

 

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3、多喝水

起床時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內的廢物排出體外,減少小肚腩出現的機會。 正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水,但也不要在短時間內連續喝太多的水,否則會由於滲透作用,稀釋血液,導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外,要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。


4、少喝酒

無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高!一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達到100千卡!此外,酒會提高身體的皮質醇水平,而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

 

5、少吃肥肉

在平時,少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利於瘦身。