身體僵硬恐導致肥胖!?

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為什麼會身體僵硬

身體僵硬的意思是指「肌肉的伸展收縮有困難」,原本能順暢地做伸展收縮動作的肌肉變得僵硬時,即使放鬆收縮後的力量,仍舊會感覺到做動作時卡卡的,這種 「無法100%恢復到原始狀態的情況」便是所謂的「僵硬」。 

身體僵硬的影響

肥胖
肌肉會藉由行收縮和放鬆,來使血液進行循環,在肌肉僵硬的狀態下,由於「肌肉幫浦作用」的功能無法好好運作,所以體內的多餘水分和廢物不能排出體外,而是囤積於體內;血流滯緩則會使老舊廢物囤積而導致身體浮腫、肥胖。

 

疲勞

另外, 乳酸堆積也是疲勞因素的原因之一。當廢物和乳酸堆積時,肌肉就會變硬、變得僵直,此外肌肉變僵硬時也難以做各種動作,且會引起肩膀或腰酸痛等問題。

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有助改善僵硬的瑜伽伸展姿勢→─下犬式伸展

腰背痠痛、失眠、倦怠、水腫等等,都可能是姿勢不良、肌肉緊繃所造成的!以下分享的伸展運動能使骨盆、脊椎等中心軸歸位,讓身體兩側平衡不歪斜;同時啟動全身肌肉,讓肌肉與關節恢復彈性不僵硬。

 

超簡單的伸展方式:

將雙手雙腳貼地、讓身體呈三角形的姿勢,這個動作就能喚醒包括從手臂、脊椎兩側、臀大肌、大腿到腳跟等肌肉。;當背部的斜方肌被啟動,就可以提起肩胛骨、端正姿勢、消除肩背疼痛;若臀大肌、腿後側肌群開始運作,可以消除下半身浮腫、讓腳更有力。

 

─下犬式伸展有助:

1.伸展全身肌肉、增強關節的活動度

當肌肉變得柔軟好伸展時,肌肉上的關節也會跟著靈活,身體也就不再痠痛無力。

 

2.調整歪斜體態

此伸展運動能使身體中心的脊椎、骨盆維持在對的位置,只要身體一歪斜,很快能發現並調整,讓身形更好看。

 

3.按摩內臟、改善便秘

頭部朝下、腰部往上抬起時,可以促進胃腸等腹腔內臟的活動,幫助內臟回到正確的位置。

 

4.改善浮腫與肥胖

下犬式伸展能使頭部的位置低於心臟,能促進臉部血液循環、並消除浮腫。踩踏小腿肚時,讓血液送回心臟,促進全身血液循環。

 

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