6種走路減肥法,不只瘦腿還能瘦腰!

當要提瘦腰兼瘦腿就要運動時,不少人就大叫怕怕,其實我們每天都在做的走路也可以要達致減肥效果!以下6個強化「走路減肥法」,輕鬆地瘦腰瘦腿減肚子!

 

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這個減肥運動-走路,是我們與生俱來的能力,不用另加學習,又是一項可以隨時隨地做的有氧運動,作為減肥運動確實不錯。而現時國際醫學界建議每天應有8,000至10,000步的活動量,這相等於進行大約30至45分鐘的體能活動,可消耗約150至200kcal。而增加步行的難度如步幅、雙手擺動幅度、收緊腹部等,當中所需要的運動量也會相應提高。

 

1、走路呼吸減肥法

 

走路時注意呼吸,如吸氣時脹肚,呼氣時就把所有空氣呼出。走路時亦需保持腹部收緊,用腹肌將腹部內收上提,有助平腹。

 

2、甩手大步走

 

首先收腹、抬頭、挺胸,走路時儘量將雙腳提到最高位置,邁大步時可運用到大腿內側及外側肌肉,有助結實大腿。另外,行路的姿勢需手臂所配合,雙手大幅前後擺動時就能幫助燃燒更多卡路里,同時強化上半身力量。

 

3、競步減肥法

 

首先挺直身體,手放胸前並彎曲成85至90度。前腿必須伸直,膝蓋不能屈曲,腳跟著地時足尖提高,後腿則放於臀後位置。以腰力帶動盆骨競步,左手右腳、右手左腳,但雙腿不能同時騰空。競步能瘦腿同時減臀部,亦有助緊緻上腹和小腹,即有助瘦腰減肚子,塑造全身線條。

 

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4、走斜坡

 

走上斜坡能運用到臀肌及大腿後側肌肉群,而且不會為膝蓋做成太大負擔。日常生活中任何的坡度都可以嘗試,如上班路上的斜坡、停車場的斜坡道等。除了可以加強運動量,亦可增加行路變化,以免身體習慣了現行的運動模式和強度而讓燒脂效果停滯不前。

 

5、走樓梯

 

由於樓梯與樓梯之間有差距,在樓梯上爬上爬落時需要活動到大腿前側的巨大肌肉,即大腿四頭肌,當這塊肌肉受到刺激,體內的新陳代謝就會加速上升。但需注意走樓梯時不要扶住樓梯扶手,而且需要挺胸抬頭、背部筆直切勿駝背、眼望前方,速度不需太快,只要均速就可。

 

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6、水中急步走

 

因為水有浮力及阻力,在水的阻力下急步走,可以訓練到雙腿的大肌肉,而水的浮力亦可同時減輕關節負荷,令訓練時更能保護肌肉及關節,減少受傷。