孩子的成長發育,從懷孕期就要開始培養了!

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讓孩子長高的方法不外乎營養、睡眠與運動,尤其有研究發現這「營養」的重要性堪稱3點之最,且預備的年紀也建議越早開始越好喔~

 

懷孕時期就可以預備

供應足夠的鈣質與營養素,有助胎兒的骨骼結構順利發育,為孩子的身高先奠定基礎,出生後,除了持續供應營養素之外,寶寶的荷爾蒙如:生長激素、甲狀腺素等,也會開始協同作用,能幫助骨板繼續增生、強化並完整發育。

 

出生後.骨頭持續發育

專家表示,寶寶出生後,在營養供應充足的前提下,身體骨頭會持續生長,0至6個月是骨頭增長最快速的時期,並反應在小孩的身高上。

1歲前-平均會長高約25公分;

5歲前-每年平均會長高約8~10公分,

5至10歲-每年平均會長高約4~6公分。

 

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長高的關鍵年齡-3至5歲

研究顯示,營養是否充足、疾病因素,都會影響身高的表現,而寶寶3~5歲前,若營養提供不良或是疾病發生,骨頭的生長會暫時停止,但若之後營養供應改善或疾病痊癒,骨頭就會繼續生長;因此研究發現骨頭繼續生長的關鍵年齡是「3~5歲」,在此之前,骨頭生長一旦停頓,繼續補充足夠營養,有望使骨頭結構繼續成長,但在關鍵期3~5歲之後,則效果會大大地打折扣。

 

均衡飲食是成長關鍵

為了促進孩子的發育,家長對於各種營養素必須周全供應,包括足夠的蛋白質啟動鈣質利用、維生素D確保身體對鈣質的吸收效率;而充足的睡眠,使荷爾蒙的分泌支持孩子的長高需求,但也唯有均衡的營養能幫助荷爾蒙正常分泌,營養缺一不可。要提供孩子足夠的鈣質來源,除了多曬太陽增加維生素D與多吃魚、豆類、豆干等食物之外,飲用牛奶或是保健食品也是不錯的方法。

 

另外,當第二性徵開始發育,代表孩子開始為孕育下一代而準備,此時為孩子補充的鈣質,多半已非長高所需,而是身體呼應雌激素與雄激素的分泌,如:女孩須強化骨盆腔的骨頭結構,使骨頭變厚、變強壯,以因應未來懷孕的需求;男孩的四肢&脊椎骨頭等則會因此變硬、加厚,以應付更多的勞動需求。

 

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1歲前.擴充寶寶味蕾經驗

寶寶可能會偏食或挑食,這對想讓孩子均衡飲實的爸媽來說可就煩惱了。孩子4~6個月開始補充副食品,一方面訓練咀嚼、一方面可以藉由提供多樣化的食物,刺激孩子的味蕾。專家表示,寶寶6~12個月,可說是擴充味蕾經驗的關鍵期,此時讓孩子嘗試的食物越多元,孩子日後可接受的食物種類就會越多。另外,寶寶吃副食品時,容易有直接吞嚥或吐出的反應,在3~5歲吞嚥功能成熟之前,都是正常表現,家長只要將食物儘量切碎、幫助孩子順利吞嚥即可,不用過於擔心。

 

生長順序-1.長高2.長壯

孩子的成長過程,營養足不足夠可從孩子的成長曲線了解,如果孩子的生長都沿著成長曲線發展,只要數值不低於10百分位或不要掉落2條線之外,就不必太擔憂。而對於有些寶寶在生長過程中,到某階段後會只長身高、不長體重,專家解釋,身體的生長順序,會以身高為優先考量,之後才考慮體重問題,如果孩子身高持續增加、體重不變,可能代表的是鈣質充足,但營養及蛋白質須加強,而若是身高與體重都嚴重落後,就可能要擔心是否有內分泌或生長激素分泌不足的問題。

 

(圖片來源:衛生福利部國民健康署)

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