4個超燃脂運動,做10分鐘等於跑步1小時!

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身為忙碌的現代女性,長期坐辦公室難免身材變形,想維持好身材當然是要運動 + 飲食控制,而運動要花上的時間其實不少,如果太忙沒空,當然是要靠最有效的運動來達致瘦身目的!

 

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與其每天慢跑兩小時,倒不如抓緊時間做一些有效而又簡單的動作吧!以下這4招消脂運動在哪裡都可以做,不要再給自己藉口了,馬上行動吧!

 

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1、跳繩高抬腿

高抬腿又稱為原地跑,不過膝蓋要提高與腰腹同等高度,因為體力消耗大、需求場地小,練習者可以在任何地方進行訓練,因此這個動作非常受歡迎。

 

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2、開合跳

開合跳 (Jumping Jack) 可以快速將血液供給到全身肌肉,連續20分鐘就可以燃燒300大卡。

 

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3、登山者

這個動作同時可以運動到手臂、核心肌群、及整個下身,短短5分鐘就可燃燒100大卡。

 

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4、波比操

波比操 (Burpees) 又稱為立臥撐跳,是最粗暴又高效的消脂運動,一個連續動作就可以運用到胸肌、手臂、核心肌群、腿部及臀部近 70% 全身肌肉,燃燒的熱量更是跑步的2倍,短短10分鐘就可燃燒500大卡。這個運動只需要一個很小的空間就可以做到,非常方便。

 

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根據自己的運動水平,身體狀況,以及擅長的項目來選擇減肥方式。

 

找到那個最適合你的,然後就開始義無返顧的訓練吧!沒有減不下來的肥。加油!!!