瘦小腹-妳不得不知的致勝關鍵

瘦小腹-妳不得不知的致勝關鍵

擁有好看的腹部線條,是所有女性夢寐以求的。

但除了狂做仰臥起坐或核心運動外,妳還需要注意的重要環節「飲食」。

除了平時就該補充營養保健品、腹部鍛鍊外,妳還需要知道飲食的三項致勝關鍵:

1.充足的蛋白質攝取:

蛋白質是提供製造肌肉的重要原料。

2.不間斷固定的運動量:

運動後攝取 健康的碳水化合物較不會轉變成體脂肪。

3.健康的脂肪攝取:脂肪又有分為好脂肪跟壞脂肪,健康的脂肪能夠穩定胰島素濃度,對於消除腹部脂肪有幫助。

建議多吃以下的食物,不但能夠提供運動所需的能量,更有助於減少體脂肪,維持健康體重。

穀類

穀類中的纖維,能增加飽足荷爾蒙濃度,減少過量飲食的機會。

蘆筍

蘆筍的纖維能夠作為腸道益菌的食物,幫助對抗腹脹且有利尿作用,能夠排除體內多餘水分,消除水腫。

另外蘆筍中的抗氧化物質,也有美容抗氧化的效果。

綠茶

綠茶中的咖啡因除能抑制運動的疲累感和抗氧化物質能夠減少額外的腹部脂肪,而搭配運動更能幫助消耗體脂肪的加快。

因此,在運動前喝杯綠茶,有助於提高運動表現和效果。

乳清蛋白

搭配核心運動,能加速鍛鍊建立強壯的核心肌群及腹部脂肪的囤積。

瘦小腹-妳不得不知的致勝關鍵

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