減肥減到便祕!?原因竟然是...

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大家有過減肥時便祕的狀況嗎?發生時是不是會很惶恐、擔心會影響到減肥成效呢?今天小編就來告訴大家為何減肥時會有便祕的情況發生以及改善的方式吧!

 

為什麼減肥期間容易便秘?

減肥期間食物攝取較少,尤其是當碳水化合物(穀物)減少的時候,人體的消化道內部容易出現纖維素不足的狀態,再加上大量運動有可能造成的體內水分減少,此時特別容易出現便秘的狀況。


如何解決便秘的問題?

 

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1.多吃高纖食物

提到減肥,應該不少人會採用減少吃白飯等精製澱粉的食物,但減少穀類食物的攝取而只靠蔬果來獲取膳食纖維是不夠的,而膳食纖維對於胃腸蠕動的促進有幫助,且會增加大便體積,形成排便;所以建議還是要多攝取五榖根莖類食物,可以用胚芽米或五榖米來取代白米飯,或可以煮地瓜、芋頭或紅豆湯、綠豆湯等當點心吃(使用代糖代替高熱量的砂糖),或額外補充纖維類營養補充品。


2.晨起空腹喝一勺陳醋

陳醋中含有豐富的胺基酸和大量具有促進消化作用的酶類,能促進腸道蠕動,維持腸道內環境的菌群平衡,因此可以改善習慣性便秘,且沒有毒副作用。值得一提的是,喝醋還可以減肥呢。不過要注意此方法不適合有胃潰瘍及胃酸過多的人使用。


3.按摩肚子

時常按摩肚子不僅能增加胃腸蠕動、強健脾胃,還能疏通經絡、調和氣血。而且,順著腸的蠕動方向,順時針按摩肚子還可以緩解便秘哦!需要注意的是不適合飯後馬上進行,建議可在飯後半小時再做。

 

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4.多吃豆醬、大醬等發酵食品

豆醬和大醬都是發酵食品,含有人體腸道所必需的有益微生物,不僅可以幫助消化,促進腸道蠕動,還可以預防動脈硬化和皮膚老化。.

 

5.飯後飲用酸奶

酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環境、增加腸道有益菌,有助於消化吸收、降低膽固醇含量等。但必須要在飯後飲用酸奶,這是因為空腹中的胃酸比較多,胃酸會阻止並破壞乳酸菌進入腸道。另外,還可以在飲用酸奶時配合食用洋蔥、牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。


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