【必知】減肥教戰守則

你知道嗎?減肥就像吸菸者戒菸一樣,我們渾然不知自己的生活行為,對自己的影響那麼大;減肥是行為養成,戒掉這些壞習慣,幫助自己減肥之路更順暢吧。

昭告天下-合理杜絕誘惑

許多人正在減肥,不敢跟別人說?朋友邀約又破功!

減重的第一關要說服自己,再來就要告知家人、另一半、同事和朋友。

減重是一件需要支持的事,若能得到生活週遭的人支持,失敗率也大大降低唷。此外,告知朋友們正在減肥減重,朋友、另一半也比較不會餵食,想要推掉同事聚餐,也不會被誤會,另外就是當你意志不堅時,因為大家都知道你要減重,也不好意思說放棄就放棄。

早餐吃得好-肥胖會減少

許多人減重第一個想到就是節食!「少吃個一餐是一餐吧!」

這可是錯誤的觀念喔!沒有吃早餐習慣的人比固定吃早餐的肥胖機率多上許多,早上起床不吃東西,身體的新陳代謝也會較差,加上如中午因為飢餓而吃上更多,不但傷胃也容易胖。記得,減肥一定要吃早餐,這樣減肥計畫也才能更持久。

一眠大一寸!睡眠不足橫著長唷!

一天睡不到6小時的人因破壞荷爾蒙平衡,肥胖機率增20%。睡眠不足會導致脂肪堆積的腎上腺素、刺激食慾的飢餓素上升,而且熬夜也會增加對食物的渴望。規律的睡眠跟睡眠品質,才能協助改善體內血清素運作。

多喝水

人體有百分之70是由水構成,水是身體最重要的溶劑,能促進代謝、保養肌膚。

正常的成人一日也需約2000CC的水!國外研究也指出,飯前半小時喝500cc水,能夠實際幫助體重下降,水的飽足感強,自然不易吃太多!

喝湯不等於喝水

有一種說法:飯前先喝湯在吃菜?

其實先喝湯在吃菜的原理有點類似上面提到的用餐前先喝水的方式,但是湯品通常為高熱量食材熬煮,不僅熱量高、身體也會無形攝取過多的鈉與脂肪!若真的很想喝上一碗熱湯,不妨可以以蔬菜湯來做替代。

吃的少不等於不會胖

許多人減重時會遇到明明每餐都吃很少,怎麼反而越減越胖呢?!

事實上,不是食物體積小或吃少,就算減少攝取熱量唷!

許多的食物如水餃、鍋貼、燒賣體積雖然不大,但其中的熱量並不低,加上此類食物通常會再搭配調味醬,無形中吸收的卡洛里就很容易超標,千萬別被食物的大小騙了。

吃飯狼吞虎嚥

大腦需要至少20分鐘才會釋放飽足感,一頓飯要吃半小時以上,否則胃飽了、大腦沒飽,會愈吃愈多,還會影響消化。

肥胖體重過重者通常都有「用餐速度快」這個壞習慣。

另外,太晚吃飯或吃消夜,由於晚上活動力低,容易讓脂肪儲存在腹部、肝臟這些方便長久存放,這些地方也正好是最難消脂導致肥胖的地方。

正常的用餐時間應在晚上七點前。

別浪費運動時間點

大家身邊一定有一種人!吃很多,少運動卻不會胖的人!

這差異性的關鍵可能就在於生活習慣上細微的不同。

他們可能有意無形在日常生活上達到燃燒脂肪的要素。

例如常爬樓梯、有氧運動、站立、做家事或看電視時廣告會起身走一走或運動一下等。雖然這類活動實際消耗不多,但的確比起吃飽就躺著看電視的人,活動力強的人,他們有著更多消耗熱量的時間點。

下次不妨可以試試,或許可以增加效果唷!。

有氧運動做很多 卻忽略核心運動

「長肌肉」與「轉換脂肪」是運動後代謝轉換的重要時期。

核心運動訓練能使肌肉增生及肌耐力提升,延長消耗脂肪的時間。

運動時,有氧運動與肌力訓練同步進行,畢竟無論任何的減肥方式配合,搭配適度的運動才能減得快又減得健康不復胖。

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