有休息依然很累?小心可能是「慢性疲勞」

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覺得累但已經休息過好幾天了?不舒服但不知道哪裡出問題了?

專家列出以下幾點,若你集滿三點以上且長達半年之久,小心很有可能是「慢性疲勞」症候群患者喔!

◎工作後感到極度疲憊

◎休息後仍無法改善疲勞感

◎常感到肌肉痠痛

◎全身無力甚至無法站穩

◎經常感到頭痛

◎睡眠品質不佳

◎注意力不集中

◎記憶力衰退

◎社交能力退化

 

如何改善或預防慢性疲勞症候群?

調整生活作息、使緊張壓力和紓緩休息之間取得一個平衡點,是最有幫助的方式。

 

1.充足的休息。

專家強調,睡眠是減輕「身體疲勞」和「精神疲勞」最有效的方法。現代的人忙碌,常捨不得讓自己多睡一會兒,使得最後活動遠比睡眠的時間長很多,最後就會讓身體健康被長期的工作折磨到被斷送。如果晚上真的無法有太充足的睡眠,建議下午可休憩片刻,但也別超過半小時,而影響到晚上正常的睡眠。

 

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2.泡熱水澡

專家也推薦泡溫水澡,水溫維持在38~39度,建議一次泡約20~30分鐘就好,太久反而會更疲勞。

因為人的自律神經分為交感神經和副交感神經兩個系統,交感神經佔優勢時,身體會處在戰鬥狀態,使血壓上升、心跳加速;若副交感神經佔優勢,血壓會降低、心跳脈搏較緩,整個人情緒也會較穩定,而泡溫水澡能使副交感神經佔優勢。

 

3.良好的運動習慣

運動習慣也很重要,最佳是有氧運動,像游泳、慢跑和走路都不錯,每天約30分鐘。現代人腦力活動增加,身體勞動減少,形成一種不均衡的疲勞。過多的腦力活動,讓腦神經細胞大量消耗氧氣,如果無法適時補充,很容易感到疲倦。

 

4.壓力調適

要學會跟自己的壓力緊張共處,找出每天精神體力最好的時光,做最重要的事,為自己擬定一份做得到的計劃,減少過度勞累或情緒緊繃,也要學會說「不」,別讓過多事物影響您的心情。

 

5.為自己找到情緒的支柱

如家人、朋友、專業諮商人士或醫師,不要怕向外求援,也不要怕跟別人承認自己的痛苦,講出來心會舒坦些,會更有能力走下去。

 

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