每13人就有1人有大腸息肉 這3招學起來可避息肉、抗腸癌!

台灣癌症基金會針對2,565位25~59歲的上班族進行「大腸息肉問題與生活聚落調查」,結果發現,約13人中就有1人曾有大腸息肉。而大腸息肉在5年內,就有可能演變成大腸癌。

 

大腸息肉患者的常見特點

台灣癌症基金會執行長賴基銘說,腸息肉患者都有以下特點:

 

● 飲食不定時定量:48%有吃宵夜習慣,常見用餐時間不固定

 

● 工時時間長:90%每週工時多於40小時,8%每週60小時以上

 

● 熬夜晚睡:71%一週三天以上12點後才睡,67%每天未睡滿6小時

 

● 久坐不動:74%長時間久坐

 

3步驟正腸 防息肉、腸癌

台灣癌症基金會強調,「正腸3步驟」的重要性,希望協助台灣民眾在不正常的生活作息中,仍能維持腸胃的健康平衡。

 

1.多吃蔬果,少吃紅肉

飲食均衡、用餐定時,減少高油烹煮習慣與紅肉的攝取,並提高蔬果攝取量。

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2.菌相平衡,補好菌

提高排便順暢度,攝取促進腸道蠕動的食物(例如優酪乳、地瓜及香蕉等高纖維質食物),縮短腸道吸收糞便毒素的時間,改善腸道菌相。

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3.主動篩檢,勤運動

無論是否有大腸癌或大腸息肉家族史,建議50歲以下民眾,尤其是有上述不良生活習慣者,應主動進行大腸癌「糞便潛血」篩檢,提早發現異狀及治療。並養成「運動333習慣」,即每週運動3天、每次運動30分鐘以上、平均心跳達每分鐘130下以上。

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