容易讓你變胖的7個辦公室陷阱 OL們你有中招嗎?

許多職場新鮮人苗條美麗地進入職場,幾年後卻面目全非,胖了好幾圈。可不是在說公司待遇太好,被養得白白胖胖,其實看似明淨無害的辦公室裡,暗藏許多讓 OL 上班族變胖的小陷阱,一起找出它們,並找到化解對策吧!

 

辦公室變胖陷阱1:壓力大

無論是工作壓力或者職場人際關係的壓力,都無時無刻擠壓著你。人面對壓力時,常常藉由暴飲暴食抒發。如果是不好的壓力來源,首先要找到對處與化解的方法;如果是正向而無可避免的壓力,則要以健康的方式抒壓,例如運動、冥想,或是利用業餘興趣讓自己暫時脫離壓力,放鬆心情同時整理思緒。

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辦公室變胖陷阱2:久坐缺乏運動

整天黏在電腦前面敲鍵盤,有時候甚至連上廁所喝水都忙到忘記。建議提醒自己每 60 至 90分鐘就要至少站起來走動五至十分鐘。舒展身體肌肉之外,讓腦筋放鬆,對工作效率更有幫助!或者習慣為自己安排下班後及週末的運動計劃,放鬆身體盡情玩樂一翻。

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辦公室變胖陷阱3:用餐時間不固定

忙到忘記吃飯,第一餐往往已經是晚上。天真的你可能以為,少吃一點不就更不會胖嗎?想一下你大量進食的時間反而是代謝減緩的夜間宵夜時段,飢餓一整天的身體還會緊緊抓住所有的熱量,吃多少胖多少。請努力維持三餐定時定量,才是懂得好好照顧自己、對自己負責的大人喔。

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辦公室變胖陷阱4:辦公室零食吃太多

宵夜時段正在吃今天的第一餐的你,請稍微回想一下,今天是怎麼撐過來的呢?沒有吃早餐、午餐,完全依賴辦公室的糖果餅乾、同事訂的珍珠奶茶補充熱量吧?這些都是沒有養分只有熱量的,只要好好用餐就可以避免過量攝取啦!

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辦公室變胖陷阱5:午餐時間一心多用

吃飯的時候就要專心地吃飯,不要一邊辦公、check e-mail、趕 project。邊吃飯邊工作不但消化不良,狼吞虎嚥一不小心就吃太多。一次做一件事情,把每件事情都慢慢做好!若然你真的是忙碌得要一邊工作一邊吃飯,建議每天早上或前一晚先準備好餐盒,確保飯盒內營養及份量適中。現在亦有些外賣健康餐盒的服務,只需要從餐單內選好想要的食物,就會直接一日三餐送到府上,十分方便。

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辦公室變胖陷阱6:攝入太少水分

無論如何一定要強迫自己每天喝1500~2000ml的水。多喝水有助於身體代謝,維持輕盈健康;當你在裝水、定時上廁所的同時,也可以避免在電腦前坐太久的問題,是不是一舉數得!除了飲水,亦建議各位女士可以水果作零食,例如蘋果、梨子、橙,都含有大量水分及營養,為缺水的身體補充水分。

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辦公室變胖陷阱7:睡眠休息不足

加班加太晚,回家後報復性熬夜,非得要追劇追到 2、3 點才肯睡覺,這是要不得的。睡得太少會使身體代謝速度減緩,身體一直處於疲憊的狀態,無法修復。慣性熬夜、睡眠不足的人平均都比有足夠睡眠的人來的胖上許多。每天睡眠至少要 7-8 小時才行喔!

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