睡眠的7大迷思

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應該不少人有過失眠、睡不好的經驗,甚至有些人失眠的狀況已達數天甚至數個禮拜! 至於怎麼判斷失眠?傳聞中睡前喝酒、流汗運動會更好睡的說法是否屬實?睡不著就應該開始數羊?改善失眠,小編來解析這些迷思!

 

1.失眠判斷

若一個禮拜超過3天睡不好,就代表失眠!專家指出,如果一個星期超過3天,持續一個月以上,面臨:

◎入眠困難

◎睡眠易中斷,無法持續入睡

◎太早醒來

這樣的睡眠品質已影響到日常生活,就該求醫,找出癥結點。

 

2.喝酒助眠?

飲酒或喝藥酒的確可以讓人身心放鬆,較快入睡,但也會使你的睡眠幾乎停留在淺睡期,專家解釋這就好像-當你醒來時會覺得幾乎沒有在。

 

注意:酒精會破壞睡眠結構,如果你的失眠屬於長期、慢性,依靠酒精且量大,其實比安眠藥還不利

 

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3.做運動助眠?

掌握正確原則,規律運動,可以增加深睡期,有益睡眠品質。但另一方面,如在晚上做劇烈運動有礙睡眠,因為運動會提高新陳代謝,並增加腎上腺素與其他刺激性荷爾蒙的分泌。專家建議睡前3小時要避免運動。

 

4.愈早外出運動、曬太陽對睡眠有好處?

專家表示早上去運動,反而讓人更容易早起。應該捨朝陽、迎夕陽,改在黃昏時候運動;另一方面,夜半更深,睡意才姍姍來遲的人,就可以早上運動。

 

5.睡覺、起床時間固定?

專家提醒,最好是要固定起床時間,特別是針對非老年族群,定時起床並規律啟動一天的生理時鐘,可以早一點刺激腦部等運作,生理活動的週期也可搭配日夜節奏,如果沒辦法做到每天按時上床睡覺,至少要做到每天按時起床喔!

 

6.老人睡得少、失眠是正常的?

專家提醒,老人家有時抱怨自己「沒有睡」,其實他可能睡得不錯,或是老年人很常在白天打瞌睡,才會導致晚上失眠。

建議老年人白天要儘量去運動,不要一直待在家裡睡覺。不過,如果「睡不好」真的影響到老人家第二天的精神、活動,甚至也不出門、記憶力受損,建議要帶他去看一下醫生。

 

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7.睡眠是可以控制?

專家指出,很多人誤以為睡眠是可以控制的,覺得閉上眼睛就應該可以睡覺。實際上,愈想控制睡眠,可能會愈睡不著。

例如數羊,某種程度可以幫助入眠,但許多人帶著「數完就可以睡」的心態數羊,反而愈數愈緊張。

 

如果失眠患者很明顯地就是睡不著,那就先離開床吧!不過,不做任何刺激或興奮的事,讀點書或看部喜歡的影片,等覺得睏了,再上床睡覺。