難入睡?飲食這樣調整有助睡眠喔!

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根據調查,全台逾400萬人會失眠,等同每5人就有1人有這困擾!至於失眠原因,除了讓人失眠的因素除了大家熟知的壓力與疾病之外,睡前使用3C產品、在睡覺前吃錯食物,也都可能造成失眠喔!

 

長期睡眠不足,不只會造成疲勞、注意力不集中、免疫力下降,情緒焦躁、易怒,甚至會引發高血壓、心血管疾病及憂鬱症等。

 

~以下就跟大家分享可助眠的食物~


1.含色胺酸的食物

因主要跟睡眠有關的賀爾蒙─「褪黑激素」。是由必需胺基酸「色胺酸」作為原料轉化而成,而必需胺基酸是人體不能自行合成或是合成量無法滿足身體所需,所以需藉食物攝取。

飲食推薦↓

乳品類:鮮奶、起司等。

全穀雜糧類:胚芽、紅豆、綠豆、蕎麥、燕麥、小米等。

黃豆類:黃豆、黑豆、毛豆仁、豆製品(如豆腐、豆干)等。

魚類:白帶魚、紅肉鮭魚、秋刀魚、虱目魚、鮪魚、旗魚等。

蛋類:不建議食用加工蛋。

肉類:以瘦肉為主。

堅果與種子類:腰果、芝麻、花生、開心果、葵瓜子、南瓜子、杏仁等。

 

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2.富含維生素B6的食物

色胺酸會先轉化成神經傳遞物質血清素,再進一步轉化成褪黑激素,轉化過程中還需要維生素B6作為輔酶,才能順利合成出褪黑激素。

 

飲食推薦↓

動物性食物:魚肉類、蛋黃、肝臟等。

黃豆類:黃豆、黑豆、毛豆、豆腐皮。

全穀雜糧類:胚芽、栗子、白鳳豆、花豆、水果玉米、黑麥片、紫玉米等。

蔬菜類:大蒜、甜椒、海帶、杏鮑菇、青江菜等。

水果類:香蕉、芒果、金黃奇異果、台灣土棗、芭樂、鳳梨、釋迦等。

堅果與種子類:榛果、核桃、亞麻仁籽等。

 

(注:胚芽、白鳳豆、黃豆、豆腐皮、肉類、魚類、亞麻仁籽、葵瓜子、開心果等,是同時富含色胺酸及維生素B6的食物。)

 

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