如何從生活習慣改善疲倦狀態?了解提升能量的4大要點。

疲勞就是能量不足,而身體做任何事都需要能量,走路需要能量,說話需要能量,連睡覺時也需要能量,因為心臟還在跳動,呼吸也需要能量。當人體能量產生不夠,或輸送過程受到阻斷,能量就無法正常到達需要做事的的細胞或器官,就會感到疲勞,需要停下來休息。這就好像工廠的電力供應不足,或輸電系統發生問題,生產線的速度就會放慢,甚至完全停工。

生活習慣又是如何影響身體的能量?下文將會分享4大要點,讓良好的生活習慣改善身體疲倦的狀態。

 

一、多做運動

低活動量可能是疲倦的根本原因,很多中年和老年人常說因為太累了而無法運動。這可能就是慢性疲勞綜合症(CFS),其特點是每天都感到莫名而壓倒性疲勞。

有研究表明,患有CFS的人往往具有較低的能量和忍耐力,從而限制了他們的運動能力。研究還表明,運動可以消除正常人士和病患者的疲勞,即使活動量只是微小增加亦有效。

 

二、保持優質睡眠

睡眠不足是導致疲勞最明顯的原因之一,其實身體會在睡覺時做很多事情,包括儲存記憶和釋放激素來調節新陳代謝和補充精力。所以經過一夜優質的睡眠,醒來時會感覺精神煥發,精力充沛。

美國睡眠醫學和睡眠研究學會則表示,成人每晚平均需要7小時的睡眠才能達到最佳健康狀態,而且睡眠過程應該是安靜而無間斷,以便大腦經歷每個睡眠週期的所有五個階段。

除了足夠的睡眠,保持規律也有助減輕疲倦。有研究發現每天準時上床睡覺的青少年與週末熬夜或睡眠時間較少的人,相對更少感到疲勞和入睡困難。

 

三、注意睡眠時間

除了睡眠不足,在錯誤的時間睡覺也會增加疲累。因為日間睡眠會擾亂生理時鐘,影響身體對24小時之中日間與黑夜的反應。

研究發現,當睡眠時間與晝夜節奏不同步就會可能出現慢性疲勞。有睡眠專家估計2-5%的輪班工作者患有睡眠障礙,其特徵是在一個月或更長時間內過度嗜睡或睡眠中斷。更重要的是,正常人即使在夜間保持清醒一兩天也會導致疲勞。

有項實驗就曾經讓參與實驗的健康年輕男性分成兩組,分別是只可以睡7小時和不到5小時,然後保持清醒21-23小時。結果發現,無論參與者睡眠時間是多少,他們的疲勞同樣都會增加。

對於輪班工作的人士,專家建議他們可重新訓練生理時鐘以提高精力。有實驗就讓輪班工作的人士照射強光以代替陽光、出外時戴上太陽眼鏡,以及在完全黑暗的房間睡覺,結果發現參與者有顯著減少疲勞和情緒好轉。

 

四、多參與減壓活動

壓力可能對精神水平和生活質量產生深遠影響。雖然有些壓力是正常的,但在一些研究中,過度的壓力與疲勞有關。此外,個人對壓力的反應可以影響疲憊程度。例如:一項研究就發現,避免應對壓力會導致最大程度的疲勞。

雖然生活中的壓力無可避免,但有效的減壓方法可防止身體疲憊不堪。例如,大量研究表明,瑜伽和冥想可以幫助緩解壓力。參與正念練習可令人感覺更有活力,更能應對壓力。