這些食物 冬天一吃就會狂瘦

在節食減肥中,很多人都以減少主食的攝入量來控制和減輕體重。但是控制飲食如果過了頭,又會造成營養不良,內分泌失調,皮膚變差,衰老加速等,這樣換來的骨感是得不償失的。
你還在擔心那些「隱性糖」?

澱粉在人體消化後,會被分解成單糖分子,然後再供能。但是許多不是以澱粉形式出現的食品也會在體內轉化為糖類,比如果糖或砂糖等甜食,它們能夠明顯嘗出甜味,屬於單糖類。不過這類食物除了熱量之外,並沒有提供其他的營養成分,而且對身體也有負面影響。另外,大部分飲料含有太多的糖分,這也是造成肥胖的原因。記住,每喝十口果汁大概就會有一口是砂糖。此外果汁和甜食不但熱量高,還會引發慢性疾病。甜食熱量高,消化快不經餓,想追求美麗的女人還是少吃為妙。

 

所以應該選擇優質的複合型糖類,比如五穀雜糧、米飯、麵食等,這些食品不但能提供飽足感,還可以緩慢地釋放熱量,如此才可以避免總是有飢餓感而不停地吃東西。這些食物除了可以提供糖類之外,還含有其他營養成分如維生素和礦物質。

下面推薦三種食物,它們富含澱粉和膳食纖維,還有各種營養素,用來代替主食吃,減肥又美容保健。是餐桌上不可少的綠色食品:

 

馬鈴薯

馬鈴薯素來有「地下蘋果」的美譽。正像蘋果一樣,馬鈴薯能幫助你在這個冬天實現健康美麗的願望。

馬鈴薯的含水量較高,其中的澱粉含量只有20%左右,並且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維(馬鈴薯含有豐富的有益健康的膳食纖維。一個148克重的帶皮馬鈴薯含有3克膳食纖維,這個數量能夠滿足人們日需求量的12%。這與蘋果中膳食纖維含量非常相近。)所以,如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭,有很好的減肥效果。

除了膳食纖維,馬鈴薯還富含保持健康生活所必需的維生素和礦物質。一個148克重的馬鈴薯可提供人體維生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。對瘦身美容都有很大好處。

減肥吃法:代替米飯,當成主食吃,用水煮或者烘烤的方式加工。切忌加入奶油或者用油炸。大約一個月能瘦十幾斤。

 

紅薯

人們大都以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用。其實恰恰相反,紅薯是一種理想的減肥食品,它的熱量只有大米的1/3,而且因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉化為脂肪的特殊功能。

紅薯含有豐富的澱粉、維生素、纖維素等人體必需的營養成分,還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。這些物質能保持血管彈性,對治療習慣性便秘十分有效。

減肥吃法:可以用紅薯當主食,也可以煮成紅薯粥、紅薯飯,但是千萬別吃油炸紅薯片,油會帶給你很多多餘的熱量。此外,如果除了正常的三餐外,還吃太多紅薯也是會發胖的。如果用紅薯當主食吃,一般能月減10斤左右,便便通暢,皮膚變光滑。

 

燕麥

科學研究發現經常攝入燕麥能有效地控制體重,和減輕體重。燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質,所以能給人飽腹感,這當然也就可以幫助你抑制食慾。如果把燕麥當早餐的話,午餐吃得更少,你也可以利用相當的原理來控制晚餐的食量。此外,燕麥富含膳食纖維,消化纖維需要更多能量,能量的消耗也是減肥的關鍵詞哦!

 

減肥吃法:早餐和晚餐都吃燕麥(加上適量雞蛋或者水果或者牛奶)、午餐正常飲食,8分飽。兩個月能瘦15斤左右,而且皮膚變美麗。很多吃過燕麥的人一定都知道燕麥沒有味道,不加糖不好吃。但是,為了美麗大計,千萬別忘燕麥粥里加白砂糖。實在不行,就加一些蜂蜜,或者加一點海苔,拌出點鹹味來。