長高的運動還有...排球!

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說到長高,大家第一個應該會想到打籃球、或是跳繩,想著這些彈跳類運動對骨骼的拉伸以及刺激骨骼生長很有幫助,其實除了這兩類型運動,「排球」對長高而言也是很不錯的喔!

 

為什麼打排球有助長高?

 

人的身高一般是基因決定的,但是後天進行一些彈跳類運動能有助於長高。打排球時很常需要跳躍扣球,這跳躍過程中會拉伸骨骼,刺激骨骼生長,所以青少年打排球對長身高是很有幫助的。

 

我們都知道人體99%的鈣存在於骨骼中,打排球可以增加骨皮質的血流量,有利於血液向骨骼內輸送鈣離子以及破骨細胞向成骨細胞轉變,以促進骨骼的形成;此外,適當排球運動還能增進鈣質吸收和利用,防治骨質疏鬆。

 

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應該如何調配打排球的時間?

 

想長高一周打1~2次排球就好了,過度做彈跳類運動,對膝蓋的傷害會比較大,容易造成運動損傷,反而對健康不利。除了打排球也可以做做引體向上、游泳、跳高等,對長高都是有幫助的,真的不太需要每天重複同一種運動。

 

而單次運動的時間最好是在1小時左右,不要超過2小時,也不要低於半小時。時間太長,身體消耗過大容易出現低血糖,運動量上升到一定水平後,身高跟運動量的關係應該是反比例。而時間太短沒有鍛煉效果,對骨骼的刺激不明顯。

 

飲食方面…

 

打排球是比較耗體能的,打完排球後要及時的補充鈣質和蛋白質等營養。

 

補鈣的好方法→https://bit.ly/2pxL0Aq

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