睡眠品質不好? 我該怎麼辦?

睡眠品質不好? 我該怎麼辦?-愛知道 -健康生活網

 

無論是男性,還是女性,都一定要有良好的睡眠品質。


因為睡眠品質如果不好的話,會使人的精神以及身體健康都受到一定的傷害,甚至還會引發心腦血管等等的疾病,所以如果睡眠品質不好的時候,一定要想辦法調整或是求助專科醫師。

那麼,睡眠品質不好時可以透過哪些方式來改善呢?

 

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【幫助睡眠的方式】

1、維持規律的作息
要改善睡眠品質不穩定,首先,生活作息要規律,不要沒事就熬夜,睡覺時間時早時晚對身體影響很大,應養成有規律的生活習慣。

 

不論季節與天氣,都應保持室內的良好通風,上床後別再碰任何3C產品,以免產品螢幕所散發的藍光影響,導致睡眠品質低落。

 

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2、多運動
活動活動要活就要動,每天至少進行有氧運動30-45分鐘,例如跑步、游泳、健走、瑜珈、健身操等等的,維持良好的運動習慣可以改善心理狀態,調節生理機能,最重要的是,可以幫助睡眠時的放鬆。

 

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3、心理調節
要有積極的生活態度,每天都有生活目標,並且認真努力完成等。


對人類來說,情感連結相關而產生的心理狀態是很重要的,尤其對那些嗜睡的人來說,大部份不願意相信自己的能力,無法完全發揮自己的潛能,可能時常被家人和同齡人比較,這種情況親友需要多給些鼓勵代替責罵,讓心理狀態積極樂觀, 以幫助建立正常的生活規律。

 

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【幫助睡眠的營養素】

‧色胺酸
我們常聽到睡眠專家提醒,睡覺時一定要關燈,這是因為睡覺時需要大腦松果體分泌大量褪黑激素,只要一點點光線從眼皮進入,褪黑激素就會被抑制。褪黑激素的前驅物是色胺酸,它是人體必需胺基酸的一種,食物來源以蛋白質為主,豆類、豆腐、蛋、牛奶等食物都富含色胺酸。

 

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‧鎂、鈣  
鈣和鎂也是助眠的好幫手,鈣可以強化神經系統的傳導,幫助穩定情緒並改善失眠;鎂會協同神經傳導,抑制大腦放電,劉博仁提到,如果體內鎂的濃度太低,人們很難進入深睡腦波期,也就是一般所說的「淺眠」。
 
專科醫師建議睡前不妨吃一塊豆腐,或一把原味堅果,補充色胺酸、鈣和鎂,幫助入眠。
 
‧維生素B群
一般想到維生素B群,都會聯想到提振精神,但其實B群包含多種維生素,其中維生素B2、B6、B12、葉酸有助於形成褪黑激素。專科醫師提醒,即使蛋白質攝取充足,但缺乏維生素B,褪黑激素仍然難以形成,睡眠問題還是無法解決。

晚上補充維生素B群,許多人擔心會影響睡眠。專科醫師以自身臨床經驗為例,他統計超過100位患者,建議他們晚上補充B群,只有8、9人影響睡眠,反而有近20人因此睡得更好。

全榖類、五穀雜糧、肉類等都是補充維生素B群的食物來源。
 

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‧維生素D
多外出曬曬太陽,能幫助身體形成維生素D。專科醫師說,維生素D有助於安定神經、對抗憂鬱,進而改善睡眠品質。


 

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