水果好處多 多吃瘦身又健康!

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很多人都愛吃水果(包括小編也是~),水果的營養價值高而且富含膳食纖維,雖然有些水果糖份也不低,但只要正確食用不只能維持健康,也有助於瘦身喔~

 

↓↓↓水果這樣吃對瘦身最有幫助↓ ↓↓


1.食用的時機&份量:成年人一天的水果建議攝取量為男生3份、女生2份,建議可以把水果當成餐與餐之間的點心,這樣就能避免下午肚子餓而攝取高熱量零食,空腹食用也有助於維生素的吸收。

2.慎選水果:盡量挑選在地、當季盛產的水果,以外表色澤飽滿、沒有明顯色斑為主;若市場出現非當季、特別鮮豔或是形體特大的水果,多半有使用催熟劑或生長劑。

3.食用禁忌:早上的消化功能不強,較不適合吃酸性或有澀味的水果,像是棗子、橘子等。另外,水果也建議放置到常溫再食用,避免影響消化或引起腸胃不適等問題。



●推薦十大水果 ●
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1. 香蕉

熱量:120 kcal/根

香蕉富含膳食纖維、鈣及多種維生素,容易產生飽足感、對瘦身而言是抑制食欲的好選擇。



2. 芭樂

熱量:120 kcal/顆

芭樂有豐富的維他命 C 含量讓芭樂享有「台灣超級食物」的盛名!不只抗氧化、促代謝,還可延緩血糖的上升速度、補充營養以及增加飽足感,相當適合減肥時食用,去籽後熱量還會再更低呢~

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3. 葡萄柚

熱量:80 kcal/顆

葡萄柚中含有檸檬酸與鉀,能促進代謝、消水腫,而且葡萄柚中的酶能使糖份不輕易的轉化為脂肪、有助於降低膽固醇,是歐美近來風行的減肥水果。另外,葡萄柚的香氣還有微微抑制食慾的效果喔!

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4.鳳梨

熱量:60 kcal/片(鳳梨縱切一片大約是整顆鳳梨的 1/10)

鳳梨中含有的酵素,有助於人體分解蛋白質、減少脂肪囤積,豐富的膳食纖維還可改善便秘問題;不過鳳梨會刺激口腔黏膜容易刮舌,吃之前建議可以先用鹽水泡一下,不只減少刺激,鳳梨也會更甜喔!
P.S.,,另外提醒團員,水果的實際熱量可能因水果大小、甜度、品種而變動喔!

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5.蘋果

熱量:60 kcal/顆

蘋果含豐富膳食纖維與果膠,可助腸胃蠕動及排毒。蘋果中的酸還能代謝體內的熱量、有助於調節血糖。

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6. 西瓜

熱量:60 kcal/片(一片是常見的三角形片狀)

每到夏日大家應該就會想到的西瓜,水份含量豐富,能促進水份代謝、改善水腫,還具有利尿的特性,不過西瓜偏寒,腸胃較差的人要特別注意食用量。

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7.奇異果

熱量:40 kcal/顆

奇異果富含維他命 C、E 及多種營養成份,熱量低且營養密度高,是不少人熱愛的減肥水果。另外,奇異果中的果膠及胺基酸還可抗氧化、提高免疫力喔!


8.綠棗

熱量:30 kcal/顆

棗子的熱量很低又富含膳食纖維,能幫助腸胃蠕動、改善便秘症狀。

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9.檸檬

熱量:30 kcal/顆

檸檬最廣為人知的功效是「美白」,它含有豐富維他命 C,不只養顏美容,還有助於提升抵抗力、促進胃中蛋白分解,幫助消化與吸收,只要榨汁後微微加點蜂蜜,就是養顏美容又消暑的瘦身聖品~
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10.小番茄

熱量:3 kcal/粒

小番茄富含番茄紅素與膳食纖維,吃下肚後容易有飽腹感,再加上低糖、低GI的特性,是相當適合減肥時食用的水果。



※水果的實際熱量可能因水果大小、甜度、品種而變動喔!
 

※想瘦身還有這招→https://bit.ly/2lx8N1c