長高的三大黃金時期與三大重點!

長高的三大黃金時期與三大重點!

大家都在說長高的黃金期,到底什麼是黃金期?

很多父母期望自己的孩子高人一等,在人群中能鶴立雞群,而不是被人群淹沒。
明白攸關生長的重要黃金期,才能有效幫助孩子長高,並避免錯過最重要的衝刺階段。

長高的三大黃金時期與三大重點!

孩子長高的三個黃金期
想長高的孩子若是錯過了這些的成長黃金期,即使花大錢打生長激素吃所有的長高產品也會成效不彰。

黃金期1:4~6歲 基礎階段
這個時期是孩子長高的基礎階段。
6歲左右補鈣,對兒童今後的成長非常重要,此時,人體骨骼處於儲備期,每日需達到至少800毫克的攝取量。
而這個年齡的孩子,最有可能存在偏食、厭食、鈣質攝入量嚴重不足的現象,影響到骨骼中的鈣質儲備,
這將導致孩子個頭矮小、發育期身高沒長到。
因此補充足夠的鈣質和蛋白質是這個時期的重要工作,多吃牛奶、豆類、魚、蛋、瘦肉、深綠色蔬菜……等,
從日常飲食中攝取每天必須的鈣質和蛋白質,「均衡飲食、獲得足夠的營養」是長高的好幫手。

黃金期2:10~16歲 學齡期
這個時期是孩子身高快速增加的階段。
醫學研究報告指出,此階段的孩子每多吸收3萬毫克的鈣,身高就可以多長1公分。
除了日常飲食外,還要注意養成每天運動的習慣,多運動可以刺激生長激素幫助長高。
少接觸含糖的飲料或是食物,因為糖份太高會導致血糖上升,會抑制生長激素分泌而長不高,
會讓身材往橫的發展而非長高,錯失身高重要衝刺時刻。

黃金期3:16~25歲 青春期
青春期是長高黃金期的最後一個衝刺階段。
醫學研究報告指出,此階段青少年軟骨還未真正癒合,每年還存在著3~5公分的長高機會,或是更多。
此時,除了均衡飲食外,每天至少要睡足八個小時,體內的生長激素就會足夠,最後衝刺階段才有機會讓孩子長得更高。

這三個時期環環相扣,只要一個時期沒有注意好鈣質的攝取,都會嚴重影響到長高的程度。

 


長高,三大重點不能不知

1.營養均衡
長高從來都不是只有鈣質攝取的事,骨骼發展是由眾多環節環環相扣才能有好的發展,不管是鈣質、膠原蛋白、蛋白質等等,眾多營養素都是卻一不可。
缺少其中一個部份,就會影響到全部的發展,這點真的不能不知道。

長高的三大黃金時期與三大重點!

2.睡眠充足
別再熬夜上網啦!睡得飽才長得高。
生長激素分泌的高峰期是在睡眠的慢波期,大概是進入睡眠狀態後的30~60分鐘,而且睡眠週期是每60~90分鐘循環一次,所以「睡愈久就分泌愈多長的越高」。
國際上許多醫學研究報告都指出,學齡孩童每天要睡足9小時、而到國中時期每天至少8小時,台灣的孩子,是亞洲孩子中睡的最少的,對身高發育影響也是最大的。

長高的三大黃金時期與三大重點!

3.運動適量
每一個黃金時期的運動量,最好都能維持在每週3次以上,
持續激烈讓孩子運動20至30分鐘,這對刺激生長激素的分泌是很重要的。
許多運動中,尤其是需要跳躍的運動,例如跳繩、打籃球、打排球、戶外的跑跑跳跳等,都很有效的可以刺激孩子們生長激素的分泌。
現在的社會,孩子們的靜態活動太多,功課壓力太大,一天到晚只會滑手機,這些狀況都讓長高的年齡範圍,變得非常的短,嚴重的對於身高衝刺不利,各位父母們,趁假日多帶孩子出去運動吧!

長高的三大黃金時期與三大重點!

 

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