想在健身房瘦身?

想在健身房瘦身?

健身房器材多樣,各種局部的運動讓人想每個都給他嘗試一遍,但對於初學者而言,若沒有健身教練在一旁指導,其實很容易就會造成身體上的傷害,所以小編來統整一下適合健身新手的方法!

在健身房你可以做的訓練有…

 

1.跑步機

跑步機可說是健身房的基本配備,甚至很多人自己家裡就有一台跑步機了!它方便、簡單又多功能,可以根據自己的體能來調節速度、里程目標,每次進行跑步機運動的時間最好是在30分鐘左右,這樣不僅能夠幫助燃燒身體的脂肪層、達到運動前熱身的效果,運動後也可以調到慢走來代謝乳酸、舒緩身體痠痛喔!

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2.划船機

這是個全身性、高效率,同時結合有氧與無氧運動的燃脂器材,划船機的使用方式就如同平時划船般,藉著手臂的力量來進行滑動,讓整個身體約80%的主要肌肉群,包含腿部、手臂、背部、腹部等核心肌群都能動得到;這樣的划動能夠很有效率的幫助手臂消耗脂肪並促進血液循環達到瘦手臂的效果,在划動的時候腰部、腹部、臀部也會得到一個很好的活絡、有效的幫助瘦腰跟抬臀喔!

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3.啞鈴

啞鈴能夠幫助鍛練手臂,每一種啞鈴的重量不一樣,可以挑選自己可以承受的公斤數,對輔助背肌、 三角肌的訓練有幫助,也讓身上的肌肉更加的好看喔!

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4.飛輪

飛輪是一個強度非常大的有氧運動,大部分健身房都有飛輪的相關課程,飛輪的速度搭配音樂節奏,可以有效的使心肺快速運轉,進行約40分鐘就能夠消耗身體中很多的熱量並促進身體的血液循環,且核心肌群也能有效的出力,達到身體的脂肪快速燃燒並幫助減肥瘦身。

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5.踏步機

踏步機是一種可鍛鍊腿部肌肉的減重器材,它可以根據人體的速度來改變踏板的運行速度,這樣能夠促進心肺功能喔!

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六、瑜伽球

瑜伽球常用於核心肌群運動的訓練,並在身體疲勞或痠痛時可以藉此放鬆背部肌肉,甚至有許多人會用瑜珈球代替椅子,幫助平衡身體來改善坐姿、減少五十肩。

想在健身房瘦身?

 

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