健身會不會使胸部縮水!? 專家的答案是...

健身會不會使胸部縮水!? 專家的答案是...

 

應該有不少在減肥中的女性朋友會擔心,減重健身的過程會不會使胸部越來越小呢?

 

有專家指出,女生通過鍛鍊是可以達到豐胸效果的,原理是墊高乳腺和脂肪層正下方偏上部的肌肉群,可以起到如填充矽膠般的作用,而且型也更好看,可以達到不穿內衣幾乎不下垂的程度;同時鍛鍊也可以刺激乳腺發育,配合飲食上多攝取高蛋白、熱帶水果以及微量的雌性激素食物,會有更大的幫助哦!
 

再來看這張圖:

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這張圖說明了胸肌和乳房的關係,胸肌在乳房的下面,而且更靠上;而乳房多半填充物是脂肪,鍛鍊胸肌可以增加胸肌的厚度,就相當於在乳腺後墊了一個假體,而且乳房整體高度高了。既增加了胸胸圍,又身姿挺拔。


說到鍛鍊,需要練到的肌肉位置必須非常準確,因為胸肌的表面積是大於胸部的,所以練到乳房外面範圍的胸肌就糟了…所以發力姿勢必須要根據個人的胸型來定,然後動作要及其標準。建議可以做些伏地挺身,、板槓鈴臥推、平板啞鈴臥推,以及一些夾胸的器材,夾胸基本不要加重量,如果加重量很容易帶臂力,胸部的力量就練不到了!建議每周練一次、每次三組、一組15下。

 

小編幫大家簡單整理了一下適合健胸的運動↓↓↓

 

1.伏地挺身

能更多調動胸部肌群的伏地挺身,在做的時候雙掌的距離要比肩膀更寬一點,注意保持脖子和脊柱要在同一條直線上,雙腳併攏。

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2.臥推

仰臥在地面或凳上,彎曲雙臂並握啞鈴(或槓鈴),放置於胸部兩側;接著推起啞鈴至胸口正上方,啞鈴之間的距離保持與肩同寬(稍寬於肩),保持手肘微屈,再收回。

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3.臂屈伸

起始姿勢是如蟹行姿勢般四足著地支撐,腹部朝向天花板。向下彎曲肘部,感受上臂後側、肩膀和胸部肌肉的牽拉感。

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