長高所需9大礦物質,專家教大家怎麼補充!

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不少人總是說,小孩想要長高,就需要補充鈣質,有些人也知道除了補鈣,幫助鈣吸收的維生素D也很重要,但其實長高所需要的營養素非常多,一共需要31種營養元素,缺一不可!

 

而在這31種營養物質中,礦物質類營養一共需要九種,這九種元素分別為鈣、鉀、鐵、硒、鈉、磷、鎂、錳、鋅。


這些礦物質能夠促進骨骼的生長發育,從而幫助我們長高。

而身體所需的這些元素主要來自於食物之中,以下來一一介紹一下↓↓

 

1、鈣元素

人體所需常量元素。骨骼生長需要鈣元素,同時,鈣元素還決定著體內骨骼的硬度。

若鈣元素不足,骨骼就會變軟。

 

食物推薦:芝麻、酸棗、紫菜

 

2、鉀元素

人體所需常量元素。人體缺鉀,會導致四肢無力、下腿肌肉鬆軟,進而影響到身體健康以及身高發展。


食物推薦:銀耳、黃豆、黑豆

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3、鐵元素

人體必需微量元素。鐵元素是身體組織代謝不可或缺的元素,人體缺鐵會影響到多種組織功能改變失調,進而不利於長高。

 

食物推薦:黑木耳、紫菜、芝麻

 

4、硒元素

人體必需微量元素。硒元素能夠防止組織衰老硬化、活化免疫系統。

 

食物推薦:豬腰、牡蠣

 

5、鈉元素

人體所需常量元素。鈉元素在人體內參與骨肉收縮,缺乏鈉元素會導致肌肉收縮無力,影響人體健康。

 

食物推薦:蝦皮、蝦米

 

6、磷元素

人體所需常量元素。磷元素是骨骼和牙齒的構成物質之一,缺少磷元素會導致骨軟化,從而影響長高。


食物推薦:南瓜子、葵花子

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7、鎂元素

人體所需微量元素。人體內鎂元素的含量,直接影響著骨基質和骨礦物質的代謝。

 

食物推薦:芝麻、葵花子、杏仁

 

8、錳元素

人體所需微量元素。錳元素能夠保持著人體內骨骼和結締組織的發育,如果錳元素含量不足,則很容易引發骨質疏鬆。


食物推薦:黑木耳、蓮子、松子

 

9、鋅元素

人體必需微量元素之一。鋅元素會直接影響到人體的生長發育,如果處於生長發育期的兒童和青少年鋅元素攝入量不足,很容易導致發育不良,從而影響身高和智力。


食物推薦:荷葉、牛排

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