【適合懶人瘦身的飲食法】專家大推~

【適合懶人瘦身的飲食法】專家大推~ - 愛知道 -健康生活網

飲食真的是每個人一輩子最重要的一門學問,不管是為了瘦身還是身體健康。健康飲食對人體來說是非常重要的一環,不管你怎麼運動,只要不忌口或是沒有真正攝取到營養,對減肥結果來說都是事倍功半!因此,小編整理了8個飲食的注意事項,除了養成易瘦體脂外,還能維持身體健康喔!

 

1.蛋白質的攝取很重要

蛋白質可說是減重不可或缺的營養之一,它可以從很多食物中獲得,像是肉類、雞蛋或豆製品等,攝取蛋白質的同時,有助於促進肌肉形成,當有一定的肌肉量,就能使脂肪燃燒。建議可以在運動後攝取蛋白質,除了能修復受損的肌肉外,也有達到增肌的效果,像是喝牛奶、豆漿都是很不錯的選擇。

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2.不要節食或是斷食

節食或斷食是瘦身的大忌,或許短時間內能夠看到體重下降,但真正減掉的並不是脂肪,而是身體所需的營養!會比較建議在每日的三餐中,規劃好飲食內容並且注重營養的部分,不僅能有效減重,同時也能維持健康。

 

3. 專心用餐,細嚼慢嚥

不但可以避免短時間和無意間內吃下大量熱量,對腸胃健康也有幫助。不用做到限制每口要嚼多少下,只要約束自己,吞下口中食物後才能夾下一口,速度就會減緩許多了。

 

4.挑選低脂食物請注意額外熱量

瘦身的人常會挑低脂的東西來吃,不過低脂的東西大多都沒什麼味道,但是為了好入口,此時可能會不自覺加入過多的調味(像優格),這樣不僅對瘦身沒幫助,還可能會造成身體負擔。另外,好的油脂可以幫助身體代謝,像是魚類體內含的omega-3、亞麻仁籽油、紫蘇籽油等,都能維持身體代謝以及減輕負擔。

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5.小心低糖但高脂的食物

許多高脂食物雖然低糖但卻是陷阱,像是堅果。很多人平時就有吃堅果的習慣,在減肥的時期,可以吃些堅果來補充油脂,因為堅果含的油脂是好的,裡面含豐富礦物質且幾乎不含醣類,不過要注意堅果的熱量很高,很多人一吃就越吃越多,不小心就過量,不僅沒達到瘦身目的,還有反效果,如果真的想吃堅果,建議一餐配上6.7顆左右就足夠。

 

6.少碰含糖飲料

糖類不僅會使人發胖,還會有代謝異常、蛀牙等問題發生。一瓶含糖飲料約有6~8湯匙的糖,碳酸飲料則約含有10湯匙的糖,即使微甜的飲料也含約有3茶匙的糖,如果每天都喝上一杯含糖飲料,一年下來若無法妥當代謝掉,將可能使體重增加,同時殘留在身體的糖分以及化學物質也會影響身體的健康。

 

7.少量多餐是迷思

少量多餐是可以消除飢餓感,但是如果控制不好,沒有減少每一餐的份量反而更容易發胖!不如三餐正常吃,並好好計算營養以及份量,對於想瘦身的人來說,會比少量多餐來得有幫助。

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8.記錄飲食習慣

透過紀錄飲食的習慣,可以留意自己所攝取的熱量,以及需要的營養,同時能鼓勵自己遠離垃圾食物來達到瘦身效果。

 

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