暑假過後近視族暴增!拒當藍光下受害者→專家教你這樣做

暑假過後近視族暴增!拒當藍光下受害者→專家教你這樣做
長假過後年輕族群到眼科看診率變高,主要是近視加深、假性近視等問題,專家建議18歲以下族群每天盯螢幕的時間最好不要超過2小時,所謂的螢幕包含電視,眼科醫學會建議2歲以下孩童不要看螢幕,2-18歲族群最好不要超過2小時,如果無法避免,建議每30分鐘要休息10分鐘,看遠或閉眼休息,最好到戶外走走。看得越近、字體越小、時間越久,睫狀肌越容易疲勞,父母鼓勵孩子使用3C產品數位學習也要留意用眼時間、距離、燈光等因素,才不至於導致視力衰退。

 

非看不可?時間、距離、位置、亮度、休息缺一不可!

螢幕藍光對眼睛是否造成危害?專家認為,螢幕藍光造成的傷害遠不及紫外線,反而是緊盯螢幕的時間、距離及環境光等因素沒有掌握好,容易影響視力健康,距離越遠藍光的直接傷害就越小。使用3C產品時要注意螢幕與環境亮度,不要暗室看螢幕,螢幕範圍內與螢幕外的亮度越接近越舒服;使用手機時距離約保持30-40公分、電腦約60-70公分、電視(42吋)約2.5-3公尺,此外,螢幕擺放位置(角度)也很重要,手機或電腦約在視線平視往下10-15度,手機的設計不適合用來看很久,如果要看影片最好接到電腦或電視螢幕,大螢幕比小螢幕好。

 

除了上述的習慣要注意外,若長時間用眼無法避免,建議可以於平日飲食中加強留意補充葉黃素、玉米黃素、藍莓(花青素)、枸杞等成分,深綠色蔬菜是不錯的選擇,坊間也有不少複方保健食品,甚至有分子小好吸收又兼顧口感的葉黃素液態飲,喝起來像果汁口感,年輕人或老年人接受度較高。葉黃素及玉米黃素具有延緩黃斑部病變惡化的作用;花青素可以促進夜間視紫質的再合成,促進眼周循環,舒緩眼部疲勞;枸杞含葉黃素、玉米黃素、β胡蘿蔔素等成分,可以適量補充。.

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孩子在暑假期間可能重度使用3C產品,建議平時適時補充含有葉黃素、藍莓與枸杞的複方保健食品,經實驗證實,同時補充三種成分能有效對抗眼部困擾,此外,若能在暑假期間養成護眼好習慣,甚至讓好習慣延續到開學後的生活,孩子未來的視力才能更健康!

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