跟鮪魚肚、水桶腰說拜拜~健身教練教您怎麼瘦!

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看到各瘦身相關論壇的話題,發現不少人會問如何才能瘦肚子、瘦腰,其實就是因為腰部、腹部是最容易養贅肉的部位,下面介紹10種有效的瘦腰&腹部運動,大家可以試著做做看喔!
 

↓↓10大瘦腰&腹部運動↓↓

 

1.交叉腿的垂直運動

躺地、臉朝上、手抱頭、雙腿交叉放在地上,。首先雙腿向上抬起,直至垂直地面,頭部也跟著向上抬起,在最高點時停頓並呼吸一次,再重複。

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2.躺著抬腿的收腹運動

以躺的姿勢,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲著,然後再放下來,重複。

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3.躺著的自行車運動

躺在地上、雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前,右手肘則靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

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4.伸直雙腿的收腹運動

躺在地上且雙腿指向天花板,手抱著頭部,用力把腳根指向天花板,使身體形成一個U字型。手腳都放低,再重複。

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5.長手臂的屈曲運動

臉朝下趴在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,其手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著,然後上半身用力向前,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重複。

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6.手臂和腳尖著地的平板運動

這動作類似於伏地挺身。臉朝下躺著,前手臂撐地,腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態,不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒,然後放下來,再重複。

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7.深蹲運動

假裝自己正坐在椅子上,雙手往前伸直、手掌緊握,背挺直,然後慢慢往下蹲,直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。

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8.腹肌板運動

(首先家裡要有腹肌板)雙手握著腹肌板的手柄,身體儘量往前伸直,然後腹肌用力把身體收回來。
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9.健身球上的屈曲運動

(首先要有個健身球)躺在健身球上,下背部接觸球體,雙手可在胸前交叉或者抱住頭部,腰部用力將上半身抬起離開球面,還要努力保持住健身球的平衡;接著躺下來,重複的做球面上的仰臥起坐。

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10.健腹輪運動

健腹輪可以經常在健身房裡看到。手抓住健腹輪扶手的位置,腹肌收縮並使向前傾,重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。

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