【專家打破迷思】重訓、健美,真會影響身高發展嗎?

【專家打破迷思】重訓、健美,真會影響身高發展嗎?

身高是很多人在意的因素,而想要長高普遍會認為需要運動,但運動百百種,其中尤其重訓這類型飽受爭議,有不少人認為健美訓練容易把身子壓矮、抑制骨骼生長,所以這邊來做些釐清。

 

身高是怎麼長的?

身體成長期間,下肢長管狀骨和脊柱骨的發育情況是影響人長高的主要因素,長管狀骨分為骨幹與骨骺,在發育未完全前,骨幹與骨骺間存在著骺軟骨,隨著發育的進行,舊的骺軟骨不斷骨化變硬,同時長出新的骺軟骨來使骨骼不停地增長。這就是身體長高的原理。

 

健美運動與骺軟骨的關係

研究發現,適當的健美運動不但不會抑制骨骼生長,而且還有機會促進其生長。那麼很多人擔心健美運動會提前使骺軟骨停止生長,我國曾對15-16歲的青少年進行了一年的分組研究,研究發現,健美運動不會提前使骺軟骨停止生長,相反的是,進行舉重訓練的一組僅身高就比從事一般體育活動的同齡少年高出約10厘米左右。

【專家打破迷思】重訓、健美,真會影響身高發展嗎?

所以,青少年進行重訓並不會抑制身體長高,反而能促進。但青少年的健美訓練也是因人而異,並不能如成人那樣訓練,而是需要一套合適的訓練計劃與方法,這樣才能促進身體的長高、肌肉的發展。

 

青少年該如何進行健美訓練

無關年齡的大小,都須在訓練上循序漸進,特別是青少年,正處於生長發育期間,儘量避免骨骼關節的損傷,這樣才能順利長高。

 

1.剛開始以練習動作為主,打好基礎,才能避免以後在訓練中發生不必要的損失。

 

2.在重量方面,不要採用過大的重量來對骨骼造成過大的負荷,這樣不僅能避免過大的重量導致的骨頭損傷,更有利於肌肉的生長。

 

3.最好有個專業教練在一旁停整訓練計劃以及保護進行。

【專家打破迷思】重訓、健美,真會影響身高發展嗎?

約17-20歲是肌肉成長最快的階段,青少年可以利用這段時期進行肌肉的塑造。另外,營養、睡眠都需滿足身體需求,訓練後的拉伸也是必須進行的。

 

健美訓練並不會影響身高,除非是訓練不當而造成損傷,所以青少年進行健美訓練一定要以安全為前提。

 

 

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