1 分鐘遠離眼部病變!專家教你簡單視力保健法

1 分鐘遠離眼部病變!專家教你簡單視力保健法

3C科技產品成為人們日常生活中不可或缺的一份子,也間接造成眼部睫狀肌疲勞、眼睛乾澀或視力模糊等問題。根據研究指出光譜裡的顏色越接近藍色波長越短,能量越強,對視力有害;除了紫外線藍光,3C產品螢幕也會發出藍光,如何遠離藍光侵擾?聽聽專家怎麼說!

 

距離、環境光線、時間長短是3C產品螢幕藍光對視力有害的主因

螢幕藍光會讓視覺對比度變低,看出去的東西較散,長期盯螢幕眼睛容易疲勞、乾澀,加上太專注於螢幕也容易導致眨眼次數變少。「跟日夜週期有關的是藍綠光,對視網膜可能造成傷害的是藍紫光,藍光或紫外線不容易穿透視網膜,但小朋友的水晶體是透明的,藍光或紫外線過度照射就可能造成比較大的視力問題,主要是近視,成年人則是清晰度變差、酸澀疲勞,以及老花提早報到。」

 

專家建議,接觸螢幕時要注意環境光線、距離及使用時間,像是盯著遠處看、運動及閉眼休息等,不建議2歲以下小朋友接觸螢幕太久,最好每天不超過一小時,每三十分鐘休息一下,眼科學會提倡1-2-3原則:定期檢查眼睛、每天花兩小時從事戶外活動、每三十分鐘休息十分鐘。「鼓勵孩子可以在戶外讓他們多接觸陽光,皮膚受紫外線照射會產生維生素D,動物實驗證明,維生素D有助鈣質吸收及眼部保護,也與多巴胺有關,而多巴胺跟近視形成有關,也有助睡眠及紓壓。」成年人則建議每使用螢幕二十分鐘休息二十秒,看遠處或閉眼休息,讓睫狀肌放鬆。

 

無法放下3C產品,那就亡羊補牢吧!

專家了解以現代人的生活型態很難確實做到,可以改配戴抗藍光眼睛、戴太陽眼鏡或額外補充葉黃素加強保健。有助視力保健的成分包含葉黃素、玉米黃素、枸杞、花青素(藍莓)、維生素A、Omega-3等,「最抗藍光的是葉黃素,其次是玉米黃素,至於花青素則跟夜間視力比較有關,若睡前常在黑暗中使用3C產品,可以多補充含有花青素成分的食品,有黃斑部病變的老年人服用葉黃素有很好的效果,長期盯著螢幕的族群也可以適量補充葉黃素保健食品,建議補充量每日約6-10毫克即可。」

坊間有推出專利金盞花+專利葡萄籽的全素食葉黃素,分子小好吸收,另外特別添加玻尿酸,以天然的植物萃取讓眼睛維持一整天的明亮舒適。營養師建議,需依照自己的狀態和需求,購買最符合自己飲食和生活習慣的產品,才能真正維持好眼睛健康!

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