專家教你1 分鐘學會更年期保養術!遠離更年期不適!

專家教你1 分鐘學會更年期保養術!遠離更年期不適!
更年期讓女性朋友聞之色變,伴隨而來的身體變化和不適更是讓熟女們苦不堪言。40歲開始,女性就進入了前更年期,隨著卵巢逐漸退化,身心都會面臨一波動盪。因此,該如何減緩更年期症狀就變得十分重要。

 

以下5個方法,提醒女性在更年期來臨前就先建立良好習慣,才能減少更年期帶來的衝擊:

1、維持理想體重:隨著年紀增加,女性最顯著的危險因子就是肥胖,因為肥胖的女性比瘦的女性有較高的雌激素,因此在中老年時若不控制體重,可能會增加乳癌的罹患風險。

運動

2、養成運動習慣:每週至少運動4次,每次30分鐘,可以影響荷爾蒙分泌,減少乳癌發生率。

 

3、避免高脂飲食:研究已證實脂肪攝取量若超過總熱量的30%,會引起肥胖,進而增加腫瘤發生的危險,尤其是乳癌和子宮頸癌。

 

4、多樣足量的蔬果:攝取較多的纖維,較低的乳癌發生率。換句話說,攝取較少的脂肪和較多的蔬果,對身體大有好處。如果還能吃進其他的植物營養素,就能再提升抗氧化能力。

 

5、睡眠一定要夠:英國研究發現,每晚只睡6小時或少於6小時的女性,和每晚睡足7小時的女性相比,罹患乳癌的機率高出62%。而每晚睡足九小時的女性,罹患乳癌的機率會再降低28%。

 

另外專家也表示可多攝取植物性荷爾蒙,植物性荷爾蒙的結構與女性荷爾蒙類似,為一種天然化合物,包括異黃酮、木質素、香豆素等。這些植物性荷爾蒙具有組織的特異性,可作用在骨骼、心血管系統、腦神經組織與皮膚等部位,產生類似女性荷爾蒙的作用。

 

坊間有推出專為熟齡婦女設計的食品,其中添加多種富含植物性荷爾蒙及抗氧化成分,像是專利蜂王乳、專利紅石榴、大豆萃取及芝麻萃取(含芝麻素),為您改善更年期的不適與失眠問題,專家也特別建議可於停經前開始補充更能提前預防更年期症狀。
>>https://bit.ly/2TMcexc

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