基礎代謝率是什麼?跟瘦身有什麼關係?

基礎代謝率是什麼?跟瘦身有什麼關係?

瘦身一直是挺熱門的話題,尤其是「代謝」這個詞總是與瘦身相連結,到底「代謝」跟「瘦身」有什麼關係呢?

首先提一下人體熱量消耗的來源,人體熱量的消耗主要分為三部分:

人體的基礎代謝率,約佔總熱量消耗65~70%

身體活動所需熱量,約佔總熱量消耗15-30%

消化食物所需熱量,約占總熱量消耗10%

 

由此可見,「基礎代謝率」是人體消耗熱量的最大佔比,也是想減肥的人不可忽略的概念。

 

【什麼是基礎代謝率?】

基礎代謝率 (basal metabolic rate, BMR),或稱靜態代謝率(resting metabolic rate, RMR),是指人體在24小時內,靜臥狀態下所消耗的熱量,是維持生命所需的最小熱量,包含維持呼吸循環系統、神經系統以及肝腎等器官組織的運作。

計算公式如下:

男生 = 66 + (13.7 × 體重) + (5.0 × 身高) – (6.8 × 年齡)
女生 = 655 + (9.6 × 體重) + (1.8 × 身高) – (4.7 × 年齡)

基礎代謝率是什麼?跟瘦身有什麼關係?

【如何提高基礎代謝率?】

對於有心想減肥的人來說,提高基礎代謝率是很重要的事情,它能幫助你更有效地消耗熱量,且較不易囤積脂肪。

應該不少人有聽說過,減肥是藉由運動燃燒體內的脂肪,不過也有很多人有這個疑問→為什麼有些人常常運動,身上的肥肉卻絲毫不減?其實,運動燃燒脂肪的說法並不夠全面。

運動是提高基礎代謝的根本原則,有研究指出,運動之所以能減肥,是因為體內的「碳水化合物」被肌肉所利用,間接搶奪脂肪細胞所能獲取的營養,使脂肪變小、死亡,進而消滅體脂。

 

【很常運動為何還是沒瘦?】

減肥的關鍵在於你的肌肉是否能利用更多的碳水化合物,讓脂肪細胞失去養分而無法增長。

 

那麼,如何才能讓肌肉消耗更多碳水化合物?除了藉由訓練增加肌肉量以外,運動時的活動必須達中高強度以上,才能有助於破壞肌肉組織、促使肌肉再生,增加消耗碳水化合物的效率。

想要讓身體消耗更多熱量、避免囤積脂肪,你可以試試以下的方法:

1.肌力訓練-增加肌肉量能有助於消耗熱量。

2.中高強度運動-如有氧快步走,每週至少3次,每次至少30分鐘,每分鐘心跳達130下。

3.多喝水-能促進新陳代謝,也有助於脂肪分解。

4.控制熱量-可以少量多餐的方式,且注意需均衡飲食。

5.泡熱水澡-能夠提高新陳代謝率,以10-15分鐘為佳。

基礎代謝率是什麼?跟瘦身有什麼關係?

 

 

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