胸部會外擴、下垂嗎?想擁有傲人雙峰,這四招豐胸運動不能不做!!

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女性朋友們應該都不希望自己的胸部外擴、下垂,如果罩杯又不算大,導致胸罩總是填不滿,這樣更容易有走鐘的問題…但其實還是有方法可以改善的!以下讓小編分享一下很熱門的4個豐胸動作,讓胸型集中托高,打造出豐滿渾圓的美胸!

 

第一招:伸展您的肩胛骨

首先將雙手自然放在肩上,接著來回畫大圓旋轉10次。記得做這個動作時,不要只用手臂轉動,而是要從肩胛骨開始做轉動的動作喔!

 

效果:如果肩胛骨動作靈活了,肌肉因此得到放鬆,僵硬、腫脹的狀況就會被改善。此外,活動肩胛骨能提高背部的血液循環,刺激位於肩胛骨周圍的褐色脂肪,脂肪就會容易燃燒。

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第二招:伸展您胸部的肌肉線條

先將雙手放置於背後並十指緊扣,手軸呈現「く」字固定。然後鼻子吸氣,挺胸肩膀向後拉,並慢慢地將手臂下拉伸至臀部,此時會讓肩胛骨往中間靠攏。最後,下巴往上、抬頭並往後仰,嘴巴輕吐氣,重複這組動作5次。

 

效果:多伸展胸部的肌肉會使線條更美麗!

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第三招:胸部縮水回複式

首先俯臥在地面上,並彎曲膝蓋,使雙腳儘量貼到身體後部,雙臂朝後伸展,盡量能觸碰到腳,注意兩條小腿不要分開,然後吸氣。接著抬起頭,以腹肌為支撐點,頭向後仰,拉動胸部抬升,雙手拉動腿部往腰靠攏,吐氣放鬆,回復最初姿勢,此動作需反覆3次。

 

效果:這個動作可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛鍊,讓胸部的線條更流暢飽滿。

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第四招:豐胸瑜伽之雙手合十式

首先抬頭挺胸,盡力伸直背部,雙手合掌於胸前。接著左右的手掌平行相接並相向互推,這時手肘須盡量地放鬆,雙肩也不要晃動,但手掌是用最大的力氣相互推壓,並使胸部維持用力的狀態。這個動作停頓約10秒。

再來,將合掌反轉、使指尖朝下,以同樣的方式呼吸約10秒。

最後,將併攏的手掌再反轉朝上,先雙掌出力合掌在胸口前停留10秒(同第一段的動作),而後向左移動停留10秒、再向右停留10秒,如此為一組動作。共需重複3組。

 

效果:堅持這一式的練習可以有效的豐胸,特別適合對自己的胸部不太滿意的女性朋友
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