【長高秘訣】除了運動以外,專家還推薦4招的→拉筋動作!

【長高秘訣】除了運動以外,專家還推薦4招的→拉筋動作! - 愛知道 -健康生活網

很多人都說能使身體伸展的運動像是打籃球、跳繩等,都可以幫助到長高,其實除了運動以外,也有不少在家就可以做的拉筋動作對長高也很有幫助喔!

 

拉筋可以幫助增高,但是需要一個比較漫長的過程,所以,你必須要有長期訓練的準備,而且,在拉筋的時候要注意把握好力度,不然會容易使人體的筋肉受損,另外,還要配合一些鈣含量高和蛋白質含量高的飲食或保健食品,以及適量做一些運動,比方說打打籃球或者跳繩等等都挺不錯的。

 

怎麼把筋拉開?

 

1、壓膝拉筋法

先坐在地上,保持身體平衡,兩腳的腳底貼在一起,膝蓋向地面方向,慢慢壓下,可藉助手將膝蓋壓向地面,這動作保持約15秒;接著,保持雙腳貼著的姿勢,上身整體向下壓,感受到大腿內側的筋有被拉到即可,同樣的持續約15秒。

 

原理:膝蓋向下壓的動作,腿部的筋會被拉伸,有助於長高;身體下壓,全身筋骨被壓迫、拉伸,拉筋效果會更好。

 

 

2、腳部拉筋法

坐在地上,雙腳打開至極限,身體先左壓,再後壓,注意身體與腳的位置平行。

 

原理:此法可伸展身體上部的肌肉,助長脊椎的拉伸。

 

【長高秘訣】除了運動以外,專家還推薦4招的→拉筋動作! - 愛知道 -健康生活網

3、下壓拉筋法

坐在地板上,雙腳併攏,盡量向前壓至手可觸摸到腳背或腳勾

 

原理:這個動作可以修飾腿部的線條,並拉伸雙腿的筋骨,對長高有幫助。

 

 

4、劈腿拉筋法

站立於地板上,保持身體平衡,前腳彎曲,後腳拉直(腳背朝下),上半身向後靠,保持此姿勢約10秒,然後上身向前趴,感覺大腿內側肌肉的拉伸;做完之後,換一隻腳在前即可。

 

原理:這個動作主要作用於腿部和腰腹處的拉筋,拉伸效果較好,建議可長期做。

 

【長高秘訣】除了運動以外,專家還推薦4招的→拉筋動作! - 愛知道 -健康生活網
拉筋注意事項

1、在拉筋之前必須先熱身。
2、在拉筋之時還是要用很緩慢及深深地呼吸,而不是暫停呼吸(暫停呼吸、屏氣凝神,會使負氧債增加、動作不協調,導致拉筋受傷的機會提高。

3、在運動之前及之後都要拉筋,拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。

 


延伸閱讀→https://bit.ly/2SF78S4