90%瘦身關鍵在飲食!為您推薦7大燃脂食物

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衛福部曾有統計,台灣18歲以上過重人口及肥胖盛行率已達44.8%!腰圍過大除了不好穿衣服,過多的脂肪還可能會危害內臟器官的健康。想要減脂瘦身,除了努力的運動以外,飲食更是成功的關鍵!

 

↓↓↓以下分享可幫助減脂的7種食物↓↓↓

 

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1 全穀類
專家指出,全穀類等複合性碳水化合物,對於增加運動的能量、達成健身目標非常重要。專家也認為,從全穀類中攝取的纖維,能減少腹部脂肪、增加飽足荷爾蒙濃度,減少暴飲暴食的機會。

 

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2 蘆筍
蘆筍筍尖富含的天門冬胺酸,具有燃燒乳酸、消除疲勞、加速新陳代謝、幫助瘦身的效果。
專家指出,蘆筍的纖維是能夠作為腸道益菌的食物,幫助對抗腹脹、臃腫。另外,蘆筍也有輕微的利尿作用,能夠排出體內多餘的水分,讓肌肉更為明顯;而蘆筍中富含的抗氧化物質,也有助於強化肌肉,並預防和發炎相關的體重增加。

 

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3 杏仁
專家認為,除了讓吃下的食物順利通過消化道、避免便秘和腹脹之外,堅果中的不可發酵纖維也能增加飽足感、穩定血糖。此外,根據研究指出,每天吃30~35顆的杏仁能夠幫助消脂,這可能是因為杏仁中的纖維量比其他堅果更多。另外有研究指出,每天吃25克杏仁,半年後就能減少腰圍將近2公分。

 

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4 綠茶
綠茶中的咖啡因和各種抗氧化物質能夠減少多餘的腹部脂肪,而搭配運動更能幫助增加核心肌肉。另外,專家指出,運動前喝綠茶,也能多消耗17%的體脂肪。

也有研究指出,咖啡因能夠抑制導致疲累的腺苷,進而延長運動時間、增加運動強度;而「表沒食子兒茶素沒食子酸酯」(epigallocatechin gallate,簡稱EGCG)則是一種強效的抗氧化物質,能夠增加體內氧氣量,並提高能量水平。因此,在運動前喝杯綠茶,有助於提高運動表現和效果。

 

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5 益生菌

如果腸道菌不平衡可能會導致新陳代謝減慢,易造成體重增加。這時候食用含有益生菌的食物或食品,就可以幫助腸胃蠕動!許多發酵食物中其實都含有益生菌,像是泡菜、優格、優酪乳等,都能促進你的消化系統,幫助吸收更多營養、帶來更好的飽足感。
 

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6 乳清蛋白
這種蛋白中含有支鏈氨基酸(BCAAs),能減少運動造成的肌肉流失、加快修復肌肉,幫助運動鍛鍊建立強壯的核心肌群。另外,研究指出將蛋白質攝取量增加為兩倍(不限於乳清蛋白),就能減掉更多脂肪,同時維持肌肉量的效果也更好。

 

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7. 酪梨

有「森林中的奶油」之稱,酪梨除了幫助燃脂,還能使皮膚變更好,受到許多歐美女星喜愛!

酪梨中含有對心臟有益的脂肪和纖維,一樣可以延續飽足感、防止飢餓。其中又富含鉀,可防止水腫;而鎂可以激活數百種酵素,這些酵素能夠控制消化、吸收,以及蛋白質、脂肪、碳水的利用,同時也是胰島素讓葡萄糖進入細胞膜時很重要的元素,這樣才能保持血糖平衡,否則血糖震盪時,多餘的葡萄糖會被儲存於脂肪。

 

 

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