【女性朋友看這邊】3分鐘學會預防乳癌10招

【女性朋友看這邊】3分鐘學會預防乳癌10招

台灣衛生福利部調查發現,乳癌為我國婦女發生率第1位之癌症,發生高峰約在45-69歲之間,約為每十萬名婦女188-194人。所以女性朋友們除了要定期去醫院診所做檢查以外,平常也要多多保養喔!

 

以下分享預防乳癌的10招撇步↓↓↓

 

1.喝綠茶&咖啡

有研究發現綠茶有助於防癌,因為綠茶含有兒茶素以及維生素A、C等抗氧化劑,因此有防癌功效(防癌成分中綠茶含量最多、其次是烏龍茶、紅茶最少)。

另外,咖啡也可降低一些癌症發生率!美國、加拿大、日本各有最新研究發現,咖啡有助於降低罹患乳癌、肝癌、腎細胞癌、女性得大腸癌的機率。

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2.多吃新鮮蔬果

目前已證實足量的蔬果纖維,可預防大腸直腸癌,並減少乳癌、食道癌等數種癌症的發生率。蔬果的纖維素能減少腸內致癌因子、改變腸中菌種生態,避免癌細胞形成。

而七成的台灣人蔬果攝取量不足,所以台灣癌症基金會推廣「蔬果579」這個飲食法,建議6歲前兒童,每天應攝取5份新鮮蔬果;超過6歲學童、少女及女性成人,天天要吃7份蔬果;而青少年及男性成人,則應每天攝食9份蔬果。蔬菜類1份約為生重100公克,水果類約為150公克。每日的蔬菜攝取量,應該比水果多1份。

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3.多吃菇類

多吃香菇、舞茸、松菇等,或是吃靈芝也可以。

舞茸能刺激免疫機能及抑制癌細胞的生長,舞茸的D-fraction,為舞茸中的活性成份,不能直接殺癌細胞,而是可以活化免疫系統,來對抗乳癌。香菇含多醣類稱為lentinan,它能活化免疫系統。靈芝有效成份為多醣體。

 

4.減重

美國的癌症學會提出,只要過重或肥胖,女性將會增加20%、男性將增加14%的癌症死亡率。衛生署建議大家將身體質量指數(BMI)維持在18.5~23.9之間,而且只要減掉多餘的體重,身體就會降低製造女性荷爾蒙,也就可能降低乳癌、卵巢癌和子宮內膜癌的風險。

 

5.每天運動至少30分鐘

最好的防癌妙招就是一週運動5天,每天至少30分鐘。各種類型的運動都能降低男性荷爾蒙&女性荷爾蒙,這樣就有機會降低相關的癌症如乳癌、子宮內膜癌和卵巢癌等。

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6.跳開脂肪誘惑

研究指出,所有飲食構成要素中,脂肪與癌症關係最為密切,特別是乳癌、大腸癌與攝護腺癌。

少吃脂肪有些技巧,例如選擇低脂或脫脂鮮奶、以豆類或豆製品取代部份的肉、把肉皮或者肥肉以及外層的油炸裹粉去掉、刮除蛋糕的奶油或鮮奶油不吃、吃麵用少許麻油代替重鹹的肉燥、烹調時蒸煮烤滷取代煎炸方式…等,都可以減少許多脂肪量。

 

7.菸酒檳榔不沾

抽菸者請立刻戒菸,不抽菸的人要避免接觸到二手菸。菸酒檳榔皆是肺癌主要危險因子,並與食道癌、胃癌、頭頸癌、攝護腺癌、大腸直腸癌、肝癌、子宮頸癌與乳癌相關。

 

8.餵母乳

建議母親至少餵6個月左右的母乳。有研究指出,喝母乳的寶寶將來罹患血癌風險比較低,媽媽則可得到降低乳癌風險的好處。

 

9.保持輕鬆的情緒

美國有研究指出,心情鬱卒容易引發癌症,許多罹癌的人回顧發病前兩、三年,常是身心處於壓力大的狀態。

另外也有醫學研究發現,精神壓力會削弱免疫機能,抑鬱症則使身體修補DNA的能力下降,罹患癌症機率明顯提高;而外來壓力也會改變癌症形成的途徑,當細胞失去固定的生理機制時,會經由凋零程序(apoptosis)而進行「自殺」,這是細胞結構上所設計的生存程序。但當外來毒素擾亂了細胞的「自殺」程序時,會使細胞忘了自殺,進而引發腫瘤。所以當有抑鬱症或外來壓力時,除了破壞DNA的完整性及打斷DNA的修補機制,也會改變細胞的凋零程序而直接影響到癌症的罹患率及其成長。

 

10.定期做癌症篩檢

衛生福利部國民健康署已經提供免費的大腸癌、乳癌、子宮頸癌、口腔癌的篩檢,老話一句,早期發現、早期治療。

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※衛生福利部推廣的乳房自我檢查4口訣:「看、觸、臥、擰」

看-可利用洗澡時面對鏡子,兩手垂下,仔細看看兩乳曲線是否對稱?乳房皮膚是否有脫皮、濕疹、凹陷、紅腫、潰瘍等壯況。最後雙手插腰、挺胸再檢查一次。

 

觸-洗澡時,一手放於腦後,以食、中、無名指三指的指腹,由乳頭開始,由內向外檢查3~4圈,感覺胸部是否有不正常的腫塊、增厚或凹凸不平。檢查的範圍還包括左右兩側鎖骨下、胸骨中線、肋骨下緣及腋下。

 

臥-手指可塗抹少量的乳液或嬰兒油,方便檢查。平躺床或地板,注意頭下不墊枕頭,檢查左側乳房時,左肩下墊一個小枕頭,左手置於腦後。和站著時相同的檢查方式,右手3根手指併攏,以指腹按壓,檢查整個乳房範圍是否有硬塊。換左手檢查右側乳房。再將手臂上舉,輕輕用手指摸腋下是否有淋巴結腫大。

 

擰-最後再以大拇指與食指壓擠乳頭,注意有無異常分泌物。

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