3招增加代謝率! 告別中年肥胖!

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歲月真的是把殺豬刀?隨著年紀增長,我們長了智慧也順便長了肥肉。營養師說:「年紀越大越難瘦,因為就算你生活型態都沒有改變,但基礎代謝率每10年就會降低2-5%。我們認真的算過,等於一天會多出60-70大卡。」

意思是,你明明吃的東西沒變、生活作息也一樣,但每年胖個快3公斤卻很正常。真的是連呼吸都會胖!沒有人可以拒收這個「年齡送的禮物」,如果不想發福,就要改變現有的生活模式。

每年自肥3公斤怎麼來的:

每10年降低2-5%的基礎代謝率,等於1天會差到60到70卡。換算下來一年下來會胖2.8公斤!

除了基礎代謝率會隨著年齡增加而變差,如果你現在被肥胖問題困擾?記得先找原因。謝教授說,有些人不喝含糖飲但還是胖,那就不是減糖的問題。所以你是怎麼胖的?把自己平日的飲食記錄下來,那些都是你可以瘦身的破案關鍵。

不復胖的重點↓↓↓

檢視生活習慣:

每天一杯含糖飲,那就從這開始減。常常高脂飲食?改變食材料理方式才會瘦。

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飲食大原則:

攝取規律且多樣均衡的食物,減少攝入精製化的食品。

絕不碰的地雷:

高添加糖飲料及食品、油炸物。

運動:

連吸空氣都會胖是玩笑,但老化會讓基礎代謝率變差是事實,所以一定要搭配運動。

「不喝含糖飲料,其它就是正常吃,加上運動。」營養師說瘦身並不難,但要不復胖比較難。如果不能正常飲食,意志力很容易被自己打敗。

另外營養師建議也可以多攝取含有酵素及好菌的食物,幫助腸道蠕動促進消化級排便,但這些如果通通都要由食物攝取,根本吃不下,也很容易攝取到過多的熱量!現在坊間有來自日本專利的水果酵素+L-左旋肉鹼,幫腸道清毒素和宿便,也可以增加代謝率燃燒脂肪及熱量,幫助我們更快達到瘦身效果!

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