產後胸部萎縮下垂、身材回不去?專家教妳這樣恢復曼妙身型!

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為了健康的把寶寶生下來,許多媽媽會在懷孕期間不自覺的攝取過多熱量,不僅胖了寶寶,也使自己的體重不斷上升,導致產後遲遲瘦不下來。

 

其實只要好好把握產後6個月的瘦身黃金期,搭配正確飲食作息及運動,恢復產前的窈窕身材並不會太難喔!

 

~瘦身的重要性~

媽咪生完後除了面對育兒問題,最頭痛的莫過於因懷孕而日漸肥胖的身軀,究竟該如何恢復以往的體態呢?專家指出,一般孕婦懷孕期間平均會增加10-15公斤,扣除寶寶的體重3-4公斤,以及懷孕期間胎盤、羊水、子宮增加的3-4公斤,其實身上只剩5公斤;而這5公斤主要是因應懷孕所增加的身體組成包括水、血液和脂肪等,其中水和血液會在產後慢慢的代謝掉,因此,留在身上的脂肪並不多。


至於為什麼恢復產前身材如此重要?營養師表示,產後媽媽肥胖不僅影響到身心健康,更容易產生慢性病。為了健康著想,懷孕中的媽咪在孕期就需要做好體重管理,產後才能把握瘦身黃金期,搭配健康飲食與適度的運動,恢復窈窕的身材。

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↓產後瘦身原則↓
1.瘦身速度不要太快,要循序漸近。
2.待傷口復原,約產後6週(約1個半月)再進行。
3.搭配均衡飲食與適當運動。
4.良好休息與充足睡眠。

 

 

~產後胸形的變化~

媽媽懷孕後,體內的荷爾蒙分泌會產生變化,乳房內的脂肪組織以及乳腺組織會增生,使胸部明顯變大;當然,此時胸部表面的皮膚也會被撐大,這時的乳房是女人一生中最為波濤洶湧的。產後由於荷爾蒙量降低、加上哺乳關係,所以脂肪與乳腺組織都會快速減少,已經被撐大的乳房表皮在內容物減少的情況下,自然就鬆垮了下來,也沒有了以前的緊致飽滿。

 

~胸部的保養~

另外,懷孕期間所分泌的荷爾蒙泌乳激素會使胸部變大(約1-2罩杯),但有些媽咪月子期間為了衝奶量而多吃發奶食品,乳腺因而旺盛讓乳房增大,胸部可能大了3個罩杯以上,醫師建議餵奶時最好維持乳房比孕前多1-2個罩杯就好,以免嬰兒離乳後胸部下垂情況更嚴重。

斷奶後母乳便不再分泌,乳腺逐漸萎縮,乳房就會回到產前原來的尺寸,且斷奶後或瘦身速度太快,胸部突然失去支撐,會變得鬆弛成為宛如沒氣的氣球般布袋奶,顯得鬆鬆的。

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這一時期如果做好美胸護理,是可以極大地避免乳房下垂和變形的。當然對於乳房已經下垂的產後媽媽,也不要氣餒,從日常生活習慣做起,慢慢地調理,假以時日,一定會重拾你的美麗和自信

 

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